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跳绳才是减肥王牌，记住这3个步骤，让你暴瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 23:05

跳绳是我们熟悉的一种运动项目，它属于有氧运动，是一种可以全身性锻炼的运动之一，能够快速消耗身上多余的脂肪，减掉赘肉的同时也能让肌肉变得更加紧致还有弹性。

跳绳几乎可以说能锻炼到全身的肌肉，能够使小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部达到瘦下来的效果，尤其是腿部与手臂效果最为明显。有实验证明：当我们每分钟保持140下的跳动，坚持十分钟就相当于别人跑步半小时左右，跳绳不仅可以达到减脂的作用还能让够塑形。

虽然跳绳好处多，但是它也有缺点的：

跳绳属高强度的运动，对于新手来说一般跳不了几个就累得不行，无法持续跳下去。所以对于体脂率超过30%以上的人群，不建议做这项运动的，因为体重基数过大容易造成受伤。正确的方法应该先选择快走，慢慢提高体能再选择慢跑，把体重降下来后才能选择跳绳来减脂。

跳绳3个步骤帮你暴瘦下来：

1、动作要领

跳的过程中保持上半身笔直，依靠手臂与手腕的挥动使绳子甩动起来，跳的时候只需小腿微微发力，不需要跳的过高，绳子刚好从脚底穿过就行，过高容易让身体失去平衡感，也会让体能消耗的过快，过早结束运动。

2、保持强度

跳绳虽然能够达到高效的燃脂效果，但是不是许有人都能做到的，它是有一定要求的，必须达到它的强度才能带来高效率。建议每次锻炼十分钟，可以分成5-6组，每分钟以140下为目标，间歇2-3分钟，这样就算运动结束了还能持续的燃烧脂肪。

3、逐渐增加难度

我们的身体适应能力是最强的，当一项运动锻炼久后，身体就会形成记忆模式，收获效果就大不如之前。所以当我们熟练以后，就要开始尝试别的跳法，如交叉跳、前后跳、开合跳等等，利用不同的跳法来刺激身体重新燃烧脂肪，让你暴瘦下来。