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每天跳绳30分钟，一个星期能瘦多少斤？

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 23:05

减肥减脂还是要靠有氧运动，说到有氧运动，很多人想到了慢跑。其实，跳绳才是真正的有氧运动之王，你会看到一些健身达人甚至一些职业运动员都在跳绳。跳绳也许是你燃烧卡路里和减肥最好的选择，它比慢跑、骑自行车等其他类似的运动更能燃烧脂肪。

经常有人安利跳绳的减脂效果，声称跳绳10分钟与慢跑30分钟相差无几，跳绳不仅能让你燃脂又瘦身，还能锻炼到心脏与心血管功能，减少肌肉的流失等。跳绳具体燃烧多少脂肪，跟强度和自身重量有关，慢跑也一样，两者不是同一种运动，其实不好直接比较。

我们还是通过一些具体的实验，来了解下跳绳一个星期到底能够达到什么样的效果。下面这位小哥是健身达人，有着良好的运动基础，希望通过跳绳减脂，进行了为期十个星期的实验，每天训练半小时。

训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%

训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%

一个星期，每天半小时跳绳，让他减重1.2斤，体脂率下降0.8%。可能有些人觉得效果一般，但我们要知道，他每天跳绳只花了30分钟，而且减掉的主要是脂肪，而不是水分肌肉，这效果还是非常好的。之后，他继续做实验，每个星期减重在0.4～1斤左右浮动，十个星期之后，他最终减重8.2斤，体脂率下降6.9%。

跳绳一个星期具体能够瘦多少斤，还是要看自身的基础和跳绳强度，但总得来说，一个星期就能够感受跳绳的减脂效果，让你体重发生改变。基本上坚持2～3个月，就会让体形有明显的变化。

想要通过跳绳减肥，一定要学会正确的跳绳姿势，不然减脂效果没看到，膝盖脚踝可能先受伤。正确的跳绳姿势，其实对膝盖和踝关节刺激不大，主要是通过小腿去发力，踝关节和膝关节负责配合。

跳绳的时候，选择合适的鞋子，地面最好不要太硬，可以选择橡胶跑道或者在瑜伽垫上跳。保持前脚掌落地，动作不要太大，前脚掌微微离地，让绳子通过就可以。跳绳需要一段时间的练习，培养你的身体协调性，千万不要乱跳。

跳得太高，膝盖弯曲太多，这都是常见的错误跳绳姿势。跳绳本身是非常好的有氧运动，既能够减脂，又能培养身体协调性，前提是你用正确的姿势跳绳。当然，每天跳绳30分钟，一个星期具体瘦多少斤，还是要结合饮食。

管住嘴迈开腿才是正确的减肥方式，在饮食上，我们需要在保证身体基础代谢所需热量的前提下，控制总热量。具体方法是调整饮食结构，以低热量食物取代高热量食物，感受自己的肚子饱腹感，每顿只吃七八分饱。跳绳和饮食控制结合，让你的减肥速度加倍。