燕教授教你7个方法，让你减脂不减肌，轻松瘦全身

很多人对减肥还是有很多误区的，觉得体重轻了，就是减肥效果好，其实不然，只有降低体脂率，身材才能真正瘦下来。

燕教授营养师告诉大家，真正的好身材，从来不会畏惧体重超百斤，而是会注重自身的体脂率跟肌肉含量。

那么怎么才能减脂不减肌，甚至提升肌肉含量呢？我们需要从这几个方法入手：

1、无氧运动和力量训练

结合有氧和无氧运动可以提高新陈代谢、燃烧脂肪并增加肌肉质量。无氧运动如重量训练和体能训练可以刺激肌肉生长，并有助于塑造紧致的身体线条。

有氧运动可以循序渐进，从低强度的运动入手，比如快走、广场舞、踩单车之类的运动，一段时间后再尝试慢跑、开合跳、打球之类的训练。

新手开启力量训练可以从自重训练入手，选择深蹲、俯卧撑、低位引体向上，弓步蹲这4个复合动作入手，每个动作15次，重复4-5组，2-3天锻炼一次，就能达到不错的增肌效果。

燕教授营养师建议运动时可以搭配燕教授轻燃MCT(中链甘油三酯）咖啡一起，可提高运动耐受力，减脂事半功倍。运动前半个小时喝效果更好。

2、高蛋白饮食

摄入足够的蛋白质对于保持肌肉质量非常重要。选择优质蛋白质的食物如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品，并合理分配每餐的蛋白质摄入量。燕教授营养师建议每天的蛋白质摄入量要达到1-1.2g每公斤体重。

3、控制总能量摄入

减脂过程中，控制总能量摄入是至关重要的。因为减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能慢慢瘦下来。确保所摄入的热量少于所消耗的热量，以便促进脂肪燃烧。但同时也要保证摄入足够的营养素，避免极端的低热量饮食。

4、合理分配碳水化合物

虽然控制碳水化合物摄入可以促进脂肪燃烧，但仍需要摄入足够的碳水化合物来支持训练和肌肉恢复。选择优质的碳水化合物如全谷物、蔬菜和水果，并在运动前后适量摄入。

5、膳食纤维的摄入

膳食纤维有助于增加饱腹感，维持血糖稳定，并促进肠道健康。多摄入高纤维的食物如蔬菜、水果、全谷物和豆类。

6、充足睡眠

睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时间段。确保每晚获得充足的睡眠，有助于保持身体健康和塑形进程。

7、控制压力和心理健康

减脂过程中的压力和情绪状态对于身体的影响很大。学会应对压力，保持良好的心理健康，有助于维持积极的生活方式和塑造理想的身体。

记住，减脂不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。建议在开始任何新的健身和饮食计划之前，咨询健康专业人士的建议，并根据个人需求制定适合自己的计划。

燕教授专注于提供能改善全球消费者健康需求的产品及服务，强调“平衡机体，调神养形”的健康理念，通过科学研制产品的平衡组合搭配及配方设计，全方位地调养人体的营养、菌群、体质和机能等问题。同时，燕教授还提供个性化的专业服务方案，根据每个人的实际情况，循序渐进地调整养护计划，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。

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