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大体重的人如何用HILT训练?5个经典动作,让你在暴汗中快速变瘦

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 00:16

　　导语：在人们的意识里，HILT运动时健身界公认燃脂最好的运动，因为它的运动强度够大，在短时间的间歇下，让体内的脂肪得到持续的燃烧，故而高效减脂的称号不用质疑，但是对于大体重的人来说，进行HILT训练，会有一定的难度，并且使用这种训练模式训练会有一系列的问题需要注意，那么该如何进行有效减脂呢？请听小编剖析，希望能够给大家带来帮助。

　　大体重的人使用HILT减脂，应该注意哪些问题

　　1、HILT运动适合所有的人吗

　　几乎有85% 的人在初尝试HILT训练的时候，都要引起质疑的问题，就如我们跑步达到一定的程度，提高自己挑战性的训练—马拉松一样的道理，对于半程跑和全程跑的选择总是引起很多人的争议，小编在这里告诉大家，任何问题都有两面性，减脂也是这样，它包括基础力量强的人和基础力量差的人，接下来我们根据二者的不同给大家HILT训练是否适合所有的人。

　　基础力量较弱的人：

　　对于这种人群，小编总结起来的一句话就是没有训练基础，因为HILT训练中的动作多以高强度的跑、跳跃为主，对于核心的稳定要求很高，同时你全身的肌力需要达到一定的程度，才能更好的驾驭这项超燃脂训练，这点对于健身新手来说，是充满挑战性的，也许在训练过程中，大家会完成一半的工作，就累的已经不行了，最终导致训练半路终止，有的强硬的能够坚持训练，但是动作不到位，身体姿势严重出现错误，这样的情况下，你的关节和韧带组织就会出现问题，严重的让训练者告别健身舞台，这不是小编的危言耸听，而是经验之谈，希望大家锻炼HILT要慎行。

　　基础力量强的人：

　　对于这种人群，训练者们都有很强的基础力量，例如：核心力量、双腿力量等，这样的条件下等于给HILT训练锦上添花，并且在短时间能够提高自己的训练强度，一般这样的人群属于中级和高级健身者，二者的不同之处就是训练次数和训练组数的不同，故而像这样健身者，可以放心大胆的尝试训练，但是不包括那些大体重训练者。

　　2、大体重训练HILT应该注意哪些问题

　　有的人会问，为什么大体重的人出外呢？因为大体重的人训练要有科学严谨的要求，当训练者的体重超过25的时候，小编是不建议进行训练的，因为HILT运动的模式和运动方式，这些人承担不起，这样会无形中增大下肢骨骼的压力，严重的还会造成膝关节的受伤，如果你的体重在25以下，也需要从注意以下几个问题，方可尝试HILT训练。