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代谢低，瘦不下来？7个方法提高减肥期的新陈代谢，瘦得更快

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 07:27

今天微信公众号后台有个小伙伴留言，说她整个7月一斤没瘦，非常疑惑，感觉每天吃的也不多。细看了她发饮食和生活习惯，其实她就是基础代谢低，影响了减肥效果，所以瘦不下来，那么有哪些方法能提高基础代谢，让减肥速度快一点呢？

每天喝2000-2500毫升的水。不要一口气喝3000毫升，而是要小口小口的喝，但是睡觉前4小时不要喝水，水肿会影响第二天体重。

一顿优质的早餐对于减肥非常重要，可以看这一篇《减肥早餐吃好还是吃少？掌握这六大原则，拥有模特身材》，含早餐食谱。

人体在消化我们吃进去的食物时也需要消耗热量，消化蛋白质需要的热量比脂肪和碳水化合物要高，所以每餐都要吃优质蛋白质，增加食物热效应。早餐可以吃鸡蛋、豆浆（无糖）、牛奶或者酸奶，中午和晚上可以吃一些鱼虾肉类。

吃的太少也会瘦不下来，身体会调节进入自我保护模式，降低新陈代谢。所以三餐每餐都要吃，但7分饱就可以停下来，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

咖啡和辣椒中都有能提高新陈代谢的物质，但是要注意，吃辣椒或者辣味的食物，做法还是要清淡（少油少盐），比如水煮鱼，虽然辣但是也真胖人啊。咖啡也是同样道理，可以喝黑咖啡，但是添加了植脂末（奶精）的这种咖啡就不要喝了，可以参考这篇文章：《谣言还是事实？咖啡是否真的能帮你减肥？》

这个有氧，是心率能达到140左右，而不是简单的挥挥胳膊，强度是60-100%的刘畊宏直播间的强度，身体能出汗。每天40-60分钟，一周5-7次，经期前四天不用运动，后三天开始慢慢增加强度，具体再根据个人情况做调整。

睡眠过多或者过少，都会降低基础代谢，所以成年人每天保证7-8小时的睡眠。需要提醒的是，对于睡眠不足的朋友们，先睡觉，睡够了再运动。如果经常熬夜，建议不要剧烈运动，把睡觉放在减肥和运动的前面。

基础代谢是每日热量消耗的大头，所以减肥的朋友们一定要重视起来。提高基础代谢不仅能增加热量消耗，增强减肥效果，同时也可以帮助维持体重，防止反弹。