俗话说，
外行减体重，
内行减体脂！
减肥并不是追求体重下降，
而是要减掉多余的赘肉脂肪。
对于减肥的朋友们来说， 如果连减掉一斤脂肪要消耗多少热量，这样最基本的问题都不清楚，那么，减重的确是一件困难的事情。
Part.01
减重的原理是什么
只有消耗的热量比摄入的热量大，
才能够成功促进脂肪燃烧。
总结起就是“管住嘴，迈开腿”，而运动的选择也是很有讲究的，一般来说，有氧运动燃脂效果最好，在运动的时候，心率每分钟在120次到140次之间，坚持二十分钟以上，燃脂效果最好。
Part.02
消耗多少热量
能减一斤脂肪
从医学观点来计算，
一公斤脂肪，
需要燃烧大约7716大卡的热量。
一斤脂肪的话，
则需要消耗大约3858大卡的热量。
如果能够坚持锻炼，每天消耗500卡路里，那么坚持两周才能够减掉一公斤脂肪，如果每天可以消耗1000卡路里，那么一周左右就能够减掉一公斤脂肪。
Part.03
减重注意事项
正常人每天都会有代谢，
这就需要基本的热量摄入，
一般来说男生1600大卡、女生1200大卡。
正确的减重，应该减掉的是脂肪组织中的脂肪，而有的人通过极端的方式，接连饿上好多天，瘦下来的大多数都是身体缺失的水分，真正消耗的脂肪少之又少。应该坚持运动，及时补充水分，遵循健康合理的饮食习惯。
减重是一件很严谨的事情，
需要科学合理地计算热量消耗，
从而获得令人满意的结果，
只要坚持下去，
你就会看见改变！
居家锻炼期间，
如果在训练中有什么问题，
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