首页资讯夏季健康减肥,三餐这么吃快速瘦身

夏季健康减肥,三餐这么吃快速瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 08:32

夏季健康减肥,三餐这么吃快速瘦身

夏季的时候是我们一年之中最喜欢减肥瘦身的时候了吧，在这时候我们很多人都是会喜欢去减肥瘦身的了，而且这的确是很有好处的了，那么夏季的时候我们应该怎么做去减肥呢，除了要注意坚持运动之外，饮食选择也很重要，一起看看吧。

早餐：柠檬水+煮鸡蛋。

这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

午餐：豆腐脑+苹果餐。

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养，并且我们这样吃的味道也是同样很出色的了，对于我们现代人来说，夏季的时候就可以在中午这样吃了，对于我们来说很有好处，是可以减肥的了。

晚餐：燕麦片+纯牛奶。

一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢，而且晚上的时候我们是不适合吃太多了，这样的食物就是非常好的选择了，我们吃这样的食物是可以有效的帮助我们减肥瘦身的了，大家不要错过。

想要在夏季的时候成功减肥瘦，那么对于一日三餐，我们大家都是需要去注意重视的了哦，上面给大家介绍的就是夏季减肥时我们要吃的三餐了，我们可以通过吃这些食物来保健，不仅可以帮助我们减肥，还能够有效的排毒哦。

夏季要减肥看看一日三餐怎么吃

1、早餐

首先就是早餐了，一日之计在于晨，早餐是一天的开始，因此一定要吃早餐，并且要吃的有营养。有数据表明，早餐的最佳进食的时间是在早上的7点到8点之间，而刚起床的时候是不适宜马上就吃早餐的，要缓个20-30分钟之后再食用早餐，根据这样推断，早上起床的时间则最好是在6点到7点之间。早餐提供了白天活动时所需要的能量，因此早餐要适当的选择蛋白质含量和碳水化合物含量高一些的食物，例如鸡蛋，牛奶，豆浆，面包，馒头，米饭等等食物，同时也要补充维生素，因此还需要食用一些果蔬食物。

减肥早餐建议：可以选择2片全麦吐司或者1个全麦小馒头，这里面热量约为160-170大卡之间，半根青瓜，热量约为15大卡，250毫升牛奶，热量约为125大卡，一个鸡蛋，热量约为80大卡。

2、午餐

接下来就轮到午餐了，有数据表明，午餐的最佳进食时间是12点到14点之间，午餐要为下午的生理活动提供能量，因此午餐也要吃的有营养，可以适当的食用一些鱼类，鸡胸肉，牛肉之类的荤食，同时也不能忘了果蔬，一定不要食用肥肉和动物肝脏这类脂肪含量高的食物，烹饪方式最好就是水煮，尤其不要选择油炸。

减肥午餐建议：100克牛肉或者100克金枪鱼或者100克鸡肉，这里热量约为100-110大卡，一个中等大小的西红柿，热量大约为31大卡，一碗粥，下午的时候可以再吃一个苹果，热量约为83大卡。

3、晚餐

最后说的就是晚餐了，有数据表明，晚餐的最佳进食时间是在17点到19点之间，这个时间人体内的新陈代谢比较快，而在这个时候吃的晚饭，晚餐中所摄入的卡路里会在睡觉之前就被人体消耗了，不会变为脂肪储存在人体内，如果再加上适量的运动，反而会减少人体自身存积的脂肪，达到减肥的功效。

夏季减肥食谱一日三餐

5 夏季减肥推荐食谱五早餐：大米粥、三丁包

午餐：米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹

晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背

6 夏季减肥推荐食谱六早餐：300ml豆浆或牛奶、素菜包子

午餐：米饭、100g去皮鸡肉、菌类100g、两种蔬菜各100g

晚餐：米饭、去皮海产品、豆制品、蔬菜

7 夏季减肥推荐食谱七早餐：1个水煮鸡蛋、1杯无糖豆浆

午餐：1小碗米饭、冬瓜汤、1碟黄瓜凉菜

晚餐：苹果

8 夏季减肥一周食谱推荐周一

早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干

午餐：芹菜米粥

晚餐：1份生菜沙拉、红豆瑶柱瘦肉汤

周二

早餐：1杯豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

午餐：红薯红糙米粥

晚餐：1份水煮青菜、1份海带雪梨番茄汤

周三

早餐：1杯脱脂牛奶、1个苹果、1个花卷

午餐：1碗米饭、1份熘鱼片

晚餐：1碟清炒白菜、1碗什锦乌龙粥

周四

早餐：1个鸡蛋、1碗菠菜玉米粥

午餐：1碗米饭、1份芹菜炒墨鱼

晚餐：1份水煮青菜、1碗红小豆山药粥

周五

早餐：1碗黑米红豆粥、1份凉拌萝卜丝

午餐：1碗米饭、1份肉丝炒豆芽

晚餐：1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐汤

周六

早餐：1个咸鸡蛋、碗红薯大米粥

午餐：1碗米饭、1份苦瓜瘦肉汤

晚餐：1份生菜沙拉、1份海带萝卜汤

周日

早餐：1个馒头、1份蒸蛋、1个苹果

午餐：南瓜饭

晚餐：蔬菜沙拉

夏季健康减肥,三餐这么吃快速瘦身