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如何调整改掉暴饮暴食

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 10:17

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如何调整改掉暴饮暴食

保健更新时间:2025-01-06 10:15:40

　　工作和生活压力，让女性变得焦虑不安。通过暴饮暴食来宣泄抑郁的心情。可暴饮暴食后，随之而来的是赘肉滋长，然后又是压力，再次暴饮暴，如此恶性循环，对女性的生理和心理造成极大的困扰。

　　针对暴饮暴食，铁的原则即“一旦发生就要及时调整”

　　针对短期的暴饮暴食，我们可以尝试进行2~3天的饮食调节，将暴饮暴食积累的脂肪及能量逐步释放，通过食物的的消化，带走体内的多余的水分及有害物质，清除体内垃圾。

　　食物调节方法总得来说就是尽量避免食用加热过的食物，以生的蔬菜及水果为主。在周末进行饮食调节，消除身体浮肿，起到解毒作用。同时经过排毒，肌肤的色斑及痘痘都可以得到改善，美容及抗老化效果看得见。

　　调整的若干方法

　　充分的摄取未经过加热的蔬菜及水果，就是我们所要介绍的重点！

　　我们人体自身为了消化食物和排解毒素，体内会分泌酶等物质进行辅助。这类酶等物质经过加热（约47度）就会失去活性。所以进食未经过火加热的食物（蔬菜、水果、坚果等），可以抑制身体为制造酶所需的能量，将储存的能量用于激活提高新陈代谢，到达瘦身排毒的效果。

　　同时，与加热过的食物相比，未加热的食物更易消化，不会给胃部增加过分的负担。可以帮助暴饮暴食后疲劳的内脏恢复原有动力。水果及蔬菜含有大量的维生素及食物纤维，有利于刺激肠胃蠕动，将暴饮暴食积存在肠胃的废物排出体外。身体变轻盈，浮肿得到改善同时体内毒素排出，肌肤状况好转，这就是我们追求的调整效果！

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　　暴饮暴食后推荐的食物

　　水果&可以生食的蔬菜・低温处理的干燥果实及海藻类食物・纳豆、味噌、酱油、豆腐（这类食物，一旦加热，就会发酵，所以建议使用）

　　坚果类零食（生的坚果类的食物，经过一晚清水的浸泡，就可以去除抑制酶产生的物质）・发芽的豆类及各种谷物（如豆芽、发芽的玄米制成的点心及匹萨、色拉及汤料）

　　暴饮暴食后NG不推荐食物

　　生的鱼及肉类（生的鱼及肉类会给肠胃增加负担，同时鱼肉类食物含有大量的脂肪及热量，不利于暴饮暴食后调节体内各种营养的平衡）・炖煮食物、油炸食品、煎炒类食物等使用油加热处理的食物。（含有高的热量及脂肪，不利于体内净化排毒，造成消化负担及体内热量过剩，脂肪堆积）

　　暴饮暴食后调整饮食的好处

　　暴饮暴食后进行饮食调节，摄取生食，可以控制热量的摄入，即便吃再多，热量也在可以控制在合理范围内。同时摄取生食蔬菜水果，含有充足的水分，极易产生饱腹感，不必忍受节食的饥饿感。MM会有可能会说，如果用色拉代替主食，很容易感到饥饿。可以选择易停留在肠胃的水果蔬菜，如香蕉，鳄梨、豆腐、纳豆、坚果等加入色拉中，营养均衡又可以饱腹。另外，可以通过增加零食时间，摄取些烘干果物进行充饥，及时供给能量。

　　同时建议尽量保证食物最原本的味道，不要过分的加工食材，尽可能原生态摄入。不但节省了制作料理的时间又保持了食物原有的营养，是非常赞的烹饪新方式。

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　　暴饮暴食后饮食调节具体方法

　　经过一周狂轰滥炸的各种party，让我们在周末进行调整计划，2天半的时间让身体在最短时间内还原至最佳状态。让体内各种消化内脏等到休息，促进体内毒素排出，让身体更加轻盈，充满活力面对新一周的挑战。

　　<早饭时间>

　　推荐用新鲜蔬菜及水果鲜榨制作的美味营养果蔬汁。

　　消除便秘的果汁秘方

　　菠萝50g・香蕉1/3个・芹菜15g・蜂蜜1汤匙・水150cc

　　倒入榨汁机进行搅拌，早上饮用，润肠通便，改善便秘症状。・提高代谢的果汁秘方葡萄柚1/2・菠萝50g・生姜1g・蜂蜜1汤匙・水100cc

　　倒入榨汁机进行搅拌，早上饮用，可以促进新陈代谢，提高代谢速度，帮助消耗体内热量及脂肪。

　　<午餐时间>

　　午餐建议食用色拉。将纳豆、豆腐、裙带菜、萝卜等放入色拉中，有助于提高饱腹感，不易饥饿。

　　可以选择市场上买的各种调味料进行加工，注意控制下含有防腐剂及多盐分的食物。橄榄油、醋、柠檬汁、盐、黑胡椒等调味料可以增加蔬菜的鲜美度和味道，加入姜蒜不但能提味，同时可以预防体寒、流感等疾病，建议多食用。

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　　<晚餐时间>

　　晚餐时间依旧是以色拉为主。为了避免过多食用生冷食物造成体寒，可以适当的加热食物，进行蒸煮蔬菜与色拉一起食用。

　　例如，水煮胡萝卜、蘑菇、青菜等，可以用海苔进行卷制食用。也可以选择温热的蔬菜汤搭配色拉。

　　暴饮暴食后的调节饮食，建议是以生食为主，但对于许多女性实现起来可能比较困难，也可以在食用含有酶酵母丰富的食材，辅助生的蔬菜水果。效果一样非常有效。

　　暴饮暴食后饮食调节，对于抗老化效果显著值得期待！

　　如果想要更好的效果，可以尝试为期1周~10天额饮食调节法。经过阶段性的调节，激活新陈代谢，消除全身的浮肿现象，消耗体内由于暴饮暴食积累的脂肪热量，排出体内毒素，让你的脸部线条及腹部周围都缩小一个size。

　　通过排出体内毒素，净化身体内部环境，肌肉状况也得到改善，肌肤暗沉一扫而光，肌肤弹性及透明感大大的增强，脸部呈现年轻态。

　　除此之外，净化后的身体，体质增强，身体不易疲劳，抵抗力增强，远离感冒等疾病，利于整个身体素质的提高。

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