首页资讯低体重减脂运动有哪些动作

低体重减脂运动有哪些动作

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 10:57

低体重减脂的人群一般可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方法进行减肥。常见的有氧运动包括慢跑、游泳等，常见的无氧运动包括卷腹、平板支撑、深蹲等。

一、有氧运动

1.慢跑：在跑步的过程中可以加快全身脂肪的燃烧速度，并且能够促进身体内多余的水分排出体外，从而达到快速瘦身的效果。但需要注意的是，在慢跑前需要先做热身运动，避免运动过程中造成肌肉拉伤的情况发生。

2.游泳：由于水的阻力比较大，所以在水中运动时会消耗更多的热量，有助于增强体质并起到辅助减肥的作用。但由于游泳属于一种剧烈运动，所以并不适合心脏病、高血压以及中风后遗症患者进行锻炼。

二、无氧运动

1.卷腹：卷腹是一种比较简单的健身运动，主要是通过收缩腹部的肌肉来完成训练。在做完卷腹运动之后，可以帮助消除上臂以及背部的赘肉，并且还可以使腰部线条更加优美。不过要注意的是，如果想要达到较好的瘦背效果，则需要配合其他动作一起练习才可。

2.平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的动作，主要是在手肘关节与肩关节之间保持平衡的状态下，用脚尖以及双足尖的力量将整个身体向上抬起的一种方法。该动作不仅可以帮助减少手臂部位的脂肪堆积情况，还能够使身体得到全面锻炼。

3.深蹲：深蹲是利用臀部和腿部力量将自身重心缓慢地下压至膝关节略弯曲的位置，然后再缓慢恢复直立状态的一种方式。深蹲动作不仅能有效锻炼到大腿前方股四头肌，还能同时刺激到臀部深层的臀大肌，使其变得更加紧致。

4:其他动作：如跳绳、登山、骑自行车等，都可以有效地加速人体的新陈代谢，有利于体内脂肪的分解和消耗，对于减肥有一定的作用。

上述列举的一般为较为常见的动作，但建议根据个人的身体状况选择合适的运动量，并注意循序渐进地增加，以免过度劳累而影响身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。