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瘦身有哪些运动

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 10:57

王欣副主任医师山东省立第三医院

擅长: 针刺治疗脑出血、脑梗死、脑外伤所致的偏瘫和脊髓损伤后...

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瘦身减肥必须是有氧运动，比如:慢跑、快速行走、游泳、跳绳、打羽毛球或者网球。这些运动必须坚持4个原则。第1，循序渐进的原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，时间持逐渐延长，频率逐渐增加。第2，保持一定的运动量，如快速行走，每天至少30分钟，每周至少3次，行走时心率至少100次以上。第3，根据自己的身体状况合理制定减肥方案，不要急于求成，欲速则不达，否则很容易损伤身体。第4，任何减肥运动必须配合饮食，多吃蔬菜和水果，少吃面食和肉类，晚餐尽量少吃，切记不要吃零食。