夏天食一年种展示身材的最好季节，可是臃肿的身材总是在这个最关键的节骨眼上拖后腿。谁不想用最好的身材展现在众人面前，那么这次就用一个简单的减肥方法来满足大家的要求。三天就能瘦下来一大圈。
好的身材是大部分人的生活追求，它不仅会让身材变好，同时也可以让一个人变得更加自律和自信，就连幸福感也会有很大的提升。所以幸福快乐的第一件事就是要让自己更加健康的瘦下去。
减肥的前提要求：
1.规律饮食，一日三餐，不挑食不偏食。
2.每一餐蔬菜占百分之七十，蛋白质类食物（瘦肉、蛋、脱脂奶）占百分之二十，主食占百分之十。
3.不喝饮料喝白水，每天喝1.5-2升左右温热的白水。
4.早睡早起，晚上十点半关掉电子设备，十一点前上床睡觉。
5.高热量、高糖和油腻食物要在上午时间吃，下午尽量吃的清淡。
6.每一按餐都不能吃撑，细嚼慢咽的吃七八分饱后就要停止饮食。
减肥的菜谱：
每天吃五餐左右，食物最好按照餐谱去吃，如果采买不到，可以用同类食物进行替换，但是食用量尽量不能改变。
这套减肥方法五天为一个周期，坚持5-6个周期就可以养成减肥瘦身的生活习惯，对日后身材的保持有着非常大的帮助。
第一餐：7-8点
脱脂牛奶200毫升+一勺无糖麦片+一小盘西兰花
第二餐：10点
绿茶+苹果
第三餐：12点
蒸鱼+红薯+水煮蔬菜一盘
第四餐：15点
白水300毫升+坚果十颗
第五餐：18点
脱脂酸奶+蔬菜沙拉一小盘
运动方案
每天坚持运动1-2个小时，运动时间安排在下午3点半到4点半，6点半到7点。我的运动项目有：健身操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等。饭后半小时都必须要站着，平时都是能站就站，坚决不坐。
减肥期间的注意事项：
1.每天三餐饮食，但是不能吃的太饱，每一餐最多吃到八分饱。
2.晚餐的时间尽量提前，最好在18点前结束。
3.除了三餐饮食，其他时间都不能吃。如果饥饿难耐可以喝些温水来缓解饥饿。
4.食欲旺盛可以喝纯黑咖啡缓解饥饿感。
5.一定要坚持运动，并且运动时要保证姿势到位，肌肉拉伸充足。
6.每天要喝水2升左右，尤其在运动期间要补充足量的水分。
7.尽量的放慢饮食速度，每一餐至少吃20分钟左右。这样有助于增强饱腹感。
三天减肥是一种快速瘦身方法，如果在实践的过程中身体出现任何不适，请马上停止减肥，防止给身体健康带来威胁。
只要按照以上的减肥方法去做，三天至少可以瘦一大圈。实践起来，然后用最好的状态去聚会吧，加油
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