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瘦肚腩的七个动作，睡前坚持做十分钟，腰一天比一天少

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 14:04

有很多朋友明明不是很胖，但是身材就是不好，这是因为自己的肚腩太大了，穿什么衣服都不好看。所以我们今天要说的就是关于瘦肚腩的那些事！瘦肚腩的七个动作，睡前坚持做十分钟，腰一天比一天少！

（一）、上升举腿。身体平躺在床上后，身体放松，双臂自然放在身体两侧，将腿抬起与地面呈90度，膝盖微微弯曲，利用腹部力量向上举腿。

（二）、卷腹运动。身体躺在床上后，双腿微微分开，双手弯曲，开始做卷腹运动，膝盖与肘关节尽量相碰，这样做的卷腹运动效果最好。

（三）、仰卧起坐。身体躺在床上后，双腿屈起，双手抱住头部，利用腹部力量抬起身体，进行仰卧起坐，不要让人压腿，要自己通过腹部力量做到。

（四）、蹬车运动。平躺在床上之后，将双腿举起，双手自然放在身体两侧，开始做蹬车运动，正方向蹬车和反方向蹬车相互交替，效果更佳。

（五）、下降压腿。平躺在床上之后，将腿抬起后，交叉慢慢弯曲到大腿与地面垂直，然后慢慢放平，在此期间不要将腿部与地面接触才能充分锻炼到腹部肌肉。

（六）、美人鱼趴。身体俯卧在床上后，用双手撑起身体，双腿并拢抬起，注意双腿不能弯曲；尽量将自己的头和脚靠拢，靠得越近坚持的越久，锻炼的效果越好！

（七）、收尾动作。将身体平躺后，抬起双腿靠在墙上，双腿与身体垂直，双手放松，坚持几分钟后放下即可。

以上这些动作并不需要每个都要做，可以根据自己的身体素质来选择两到三个动作，每天睡前做10min。这些动作虽然简单但是却可以让我们瘦肚子，但想要达到自己想要的效果，就需要自己持之以恒的坚持，绝不可以三天打鱼两天晒网。

想要瘦下自己的肚腩，除了这些瘦肚腩的动作要每天坚持，在平时的生活中有些事情注意好了就可以起到事半功倍的效果：

（一）、晚上睡觉前不要吃夜宵。吃夜宵是最容易让肚子变大的，晚上吃夜宵食物在胃肠道充分吸收，吸收出来多余的热量就变成了脂肪堆积在肚子上，让肚腩越来越大。

（二）、平常多喝水少喝饮料。有很多人平常不喜欢喝水，其实喝水可以帮助身体燃烧脂肪，而喝了水之后可以更好地解渴，减少了各种饮料的饮用，从而减少身体脂肪的堆积。

（三）、三餐正常。三餐正常可以保证身体的新陈代谢正常，还可以减少平常零嘴的摄入，三餐遵循“早饭吃得好、中饭吃得饱、晚饭吃得少”的规律，那么身体的健康会越来越好！

（四）、尽量多起来走一走。现在的人都出现一种情况，无论是工作还是学习会在同一个地方，一坐坐很久，有时候没事在家里一躺躺一天。这就让身体的脂肪越来越多，所以平常一定要起来多走一走！