古代的人，基本上都是把肥胖作为美的标准，而现在人则以瘦作为美的标准，很多人都会觉得，不管我怎么努力的减肥，可是减肥的湿度一直很慢，还有人觉得自己不适合健身减肥，好像坚持运动那么久，在自己的身上都没有任何的效果。
减肥的过程中，并不是总是能一帆风顺，很多在减肥的前期，体重下降的速度很慢，甚至一段时间后，体重不再发生四号的变化，这是很常见的现象，这样就导致了很多人无法坚持下来，觉得自己减不下肥了，到了瓶颈期，都纷纷的放弃了。
当小伙伴们遇到这种情况的时候，不要着急，也不要急着放弃，首先考虑自己是否采取不正确的减肥方法，若果采取了不正确的减肥方法后，那么需要尽快的停止，因为那是不健康的减肥方式。
开始选择正确的科学的减肥方式后，不要过度的节食，每天坚持正常的运动，后期还是体重没有丝毫的变化，那么你需要的坚持，而不是放弃。
今天，小编分享三个方法，帮助你突破瓶颈期。
第一，首先，需要的是保持一个好的心态，坚持下去，才能让自己尽快的突破瓶颈期。相信我，瓶颈期并不可怕，每个人都会遇到，遇到瓶颈期的时候，不要着急，不要灰心，采取科学的办法，就能突破，让体重继续瘦下来。
不要给自己太大的压力，根据每个人的体质不同，那么突破瓶颈期的时间也不同，所以只要耐心的训练，合理的饮食，一定可以得到自己满意的身材。
第二：就是改善自己的饮食和作息：很多人的饮食计划都不够专业和科学，热量控制得非常好，但是影响过于单一，每天都是水煮菜，一天三顿都是这样，热量是很低，但是呢，没有满足身体上所需要的蛋白质。
应该采取多样化的饮食，满足身体上所需要的各类营养素，对自己突破瓶颈期是一大帮助。
第三就是，更换自己的训练计划，如果之前的训练计划中有氧运动占得比重比较大， 那么可以增加一些力量训练，和一些心肺训练，来调整自己的身体状态。
如果长期的采用一种训练模式后，身体会产生适应，这样就造成了瓶颈期。这个时候就需要更改自己的训练计划或者更改自己的训练项目，提高自身的代谢水平，提高燃脂的效率。
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