首页资讯减肚子最有效的3个动作

减肚子最有效的3个动作

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 14:05

减肚子最有效的动作不止三个，通常包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、仰卧交替腿部抬升等，这些动作能够针对性地锻炼腹部肌肉，促进脂肪燃烧，从而达到减肚子的效果。

1、仰卧起坐

平躺在地上，双膝弯曲，双手交叉放在头后，用腹部力量将上半身抬起，尽量让肘部触碰到膝盖，然后慢慢放下，重复进行这个动作。仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，能够增强腹部力量，促进脂肪燃烧，是减肚子的经典动作。

2、平板支撑

身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，保持腹部收紧，维持这个姿势。注意保持呼吸均匀，不要憋气。平板支撑是一种全身性的核心稳定训练，对腹部和背部肌肉特别有效，能够锻炼到腹部深层肌肉，增强核心稳定性，有助于塑造平坦的腹部。

3、卷腹

仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手放在耳朵两侧或者交叉放在胸前。收紧腹部肌肉，抬起上半身离开地面，注意不要用力拉扯脖子，缓慢返回初始位置。动作过程中保持下背部紧贴地面，避免借力。

4、仰卧交替腿部抬升

仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧，收紧腹部肌肉，慢慢抬起双腿至垂直于地面的位置，然后缓慢放下，但不让双脚触地，保持悬空。整个过程中保持腹部收紧，下背部紧贴地面。

此外，还有一些其他动作也有助于减肚子，如侧支撑、空中蹬自行车等，这些动作可以根据个人喜好和身体状况进行选择。同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量，可以进一步提高减肥效果。