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每天慢跑半小时，坚持一两年，7大变化让你重获新生！

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 14:34

每天慢跑半小时，坚持个一两年，究竟会发生怎样的变化？

就在前几天我跑步的时候，突然听到后面有人在叫我。我扭头去看，只见一个身形精瘦的大哥正迈着大步朝我急匆匆地追来。我绞尽脑汁地在脑海里思索着这个人到底叫啥，可怎么都想不起来。

大哥瞧着我一脸茫然不知所措的样子，开口说道：“是不是把我给忘啦？我是阿杰呀。”

我一下子呆住了，难以置信地问道：“你真的是我认识的那个阿杰？这几年怎么变得这么瘦了？简直让人认不出来！”

我和阿杰是在五年前相识的，那时候的他体重足足有 180 多斤，挺着一个硕大无比的啤酒肚，跟如今的模样完全是天壤之别。

我问道：“这几年你到底遭遇了什么，怎么瘦了这么多？”

他回答说：“这几年经历的事情那可真是太多了，甚至有一次还在鬼门关走了一遭。”

原来，之前由于工作的原因，他常常需要出去应酬，每次都会喝酒喝到很晚。就在两三年前，有一回他喝酒喝到胃出血，被紧急送往了医院，好在经过抢救，最终脱离了危险。

后来医生告诉他，除了胃不太好之外，他的血压、血糖都有些偏高，而且还患有中度脂肪肝，叮嘱他以后千万别再熬夜喝酒了，必须要多运动。

为了自己的身体健康，也为了让家人放心，他毅然决然地决定开始跑步。

这一跑，就持续了两三年。他感慨道：“跑了这几年才深切地明白坚持跑步的好处竟然如此之多。”

首先是减肥瘦身。

他说道：“你也清楚，我以前体重差不多 180 多斤，整个人看上去特别油腻。自从坚持跑步之后，第一年就成功减掉了 30 斤，到了第二年又瘦了 10 来斤，我现在的体重基本上就在 140 斤左右徘徊，整个人看起来精神抖擞、干净利落。”

第二是提升了心肺功能。

他接着说：“以前我爬个楼梯，或者走上几百米的路，就会累得气喘吁吁。你再看看现在的我，跑个 5 公里、10 公里都能轻轻松松应对。去年我还参加了半程马拉松比赛，现在的体能跟以前相比，简直有着云泥之别。”

第三就是体检指标正常了。

他继续分享道：“去年我专门抽时间去医院做了全面检查，惊喜地发现血压、血糖和血脂都已经恢复到了正常水平，脂肪肝也从中度转变为现在的轻度，让我觉得特别的开心。”

第四就是睡眠质量也变好了。

他说：“以前因为工作应酬，经常喝酒到深夜，整个生物钟都被打乱了，晚上也经常难以入睡。可是自从开始跑步一段时间之后，我明显感觉到自己的睡眠质量有了显著的提升，每天醒来时都感觉精神格外饱满。”

第五就是免疫系统也变强了。

他说：“以前一到换季的时候，我就特别容易着凉感冒。但是自从坚持跑步这两三年以来，我已经很少生病了，一年下来，感冒的次数屈指可数，身体的健康状况得到了极大的改善。”

第六，还认识了很多朋友。

他开心地说：“自从开始跑步之后，我结识了许多同样热爱跑步的朋友，大大拓展了我的朋友圈。有时候，这些朋友对我的业务还真能起到不小的帮助作用呢。”

最后是养成了好习惯。

他认真地说：“其实，在我看来，跑步带给我最重要的收获就是让我改掉了以前那些

不良的习惯。我现在已经不再熬夜了，养成了早睡早起的好习惯，也变得更加自律了。”

长期坚持慢跑，你会发现自己更加享受生活，因为慢跑给你带来了健康、活力和快乐。

每天坚持慢跑半小时，许多年后，你将收获一个更健康、更快乐、更有活力的自己。

所以，不要犹豫，现在就穿上跑鞋，开始你的慢跑之旅吧！