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减小肚子的运动有哪些

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 16:18

有来医生

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减小肚子的运动有哪些

胡伟内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37

很多超重、肥胖的人群希望能够减去小肚子上的赘肉，通过呼啦圈、仰卧起坐拼命的运动肚子，希望能减去肚子上赘肉。不是想要瘦小肚子就拼命运动小肚子，要通过科学的运动让整体热量消耗，同时要增加肌肉的力量。科学的运动帮助降低整体体重，同时再结合适当运动才能帮助瘦去小肚子上的赘肉。科学的运动主要是建议每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合。推荐的运动方式，如快走、慢跑、游泳，也包括呼啦圈、仰卧起坐，包括器械如椭圆机、划船机、动感单车，结合在一块才能更好消耗整个热量，同时帮助减去小肚子上的赘肉。
要在运动的时候达到中等强度，微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌，同时要注意最佳的心率应该掌握在170减去年龄。只有长期坚持，同时要结合饮食控制，因为饮食控制如果做不到，仅仅运动达不到降低体重，也瘦不了小肚子。科学的生活方式是减去体重和小肚子的秘诀，合理、均衡的营养，适度的科学锻炼、坚持戒烟限酒、保持心理平衡，减肥、减去小肚子没有捷径，需要付出毅力才能达到目的。

2023-06-25浏览93726次

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