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隔离点的减脂餐搭配指南，轻松瘦26斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 16:30

隔离点的减脂餐搭配指南，轻松瘦26斤！
遵守纪律，听从安排

只要方法得当，盒饭也能变成减脂餐！知道每天的摄入量，自己动手搭配吧—

减脂三餐怎么吃？

✅ 早餐：08:00—09:00
一个鸡蛋
主食15g（约60g薯类、50g面包类）
酱牛肉20g（约鸡肉、鱼肉、虾35g）

10:00后可以加餐半个苹果、梨、橙子
和150g牛奶/100g无糖酸奶
加餐如果不饿可以不吃

✅ 午餐：12:00—13:00
250g蔬菜
瘦猪肉50g（鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉可80g）
25g主食（如糙米饭、面条，熟重约80g）
薯类主食大概100g、带芯玉米250g

✅ 晚餐：17:00—19:00用餐结束，20:00以后禁食
蔬菜250g
50g豆干/豆腐皮或120g豆腐
薯类，主食荞麦面、意大利面熟重80g，薯类大概60g

‼️（以上是一天最大量，当然7.8分饱更好）

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减肥没有捷径，唯有坚持！加油哦！
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