中医预防骨伤的策略

中医骨伤科学是研究防治人体皮肉、筋骨、气血、脏腑经络损伤与疾患的一门科学。中医骨伤科学历史悠久，是在我国各族人民与外伤疾患长期斗争中创造和发展起来的，并形成了丰富的理论体系，成为一门独立的学科，是中医学的重要组成部分。西医在治疗骨伤疾病时通常是利用药物和手术的方式进行干预，而中医在骨伤疾病治疗中更加重视如何做好日常保健工作，缓解骨伤症状，改善关节功能，尽可能避免骨伤疾病的发生。那么你知道中医养骨的策略有哪些吗？

调整日常饮食结构

饮食保健是中医日常保健的常用方式，良好的饮食习惯能够促进提升身体素质，不仅可以达到预防骨伤的目的，同时也能够提高骨伤疾病的治疗效果。骨伤患者应当优先选择清淡、有营养且容易消化的食物。这些食物对骨伤疾病患者而言可以减轻消化负担，提升营养吸收效率，改善身体营养状况，防止疾病持续加重。骨伤患者在生活中要注意食用钙元素丰富的食物，如奶类制品，弥补骨关节的钙质流失。每天要摄入1500ml至2000ml的水，冬季要适当增加补水量，以此来满足身体正常代谢需求。

注意加强保暖

中医认为，受寒是导致骨伤疾病发生和加重的主要原因之一。很多人在年轻时没有注意保暖，随着年龄增长，骨伤疾病便会找上门来。在气温突然下降时，需要及时增加衣物，做好防寒保暖。即使在夏天，也不可睡在风口处，要盖好被子，防止在睡觉过程中凉气入侵身体。夏季炎热，在使用空调或者风扇时不能直接对着空调和风扇吹，否则也有可能引发骨伤问题。需要提醒的是，注意不能过度保暖，如穿得过厚、持续烤火等，人体在大量出汗后也容易受寒。

做好足部保健

足部保健和身体健康有着密切联系，正所谓健脚即健身，在生活中我们一定要注意做好足部保健。保证每天洗脚，保持足部干燥，勤洗勤换袜子，坚持每天用温度适宜的水泡脚。此外，每天至少步行30分钟，定期针对足部的穴位进行按摩，通过适当活动促进足部血液循环。生活中，足部保健最简单的方法便是每天早上和晚上对脚心进行揉搓，能够起到预防腰椎疼痛的效果。生活中，需要注意选择舒适、轻便且具有较好吸湿、透气性能的鞋子。

定期进行运动锻炼

运动锻炼是强化关节功能的重要措施，通过规律运动锻炼能够有效延缓慢性骨伤疾病的发展速度，强化关节活动灵活性和稳定度，保持关节活动度。患者可以根据自身情况选择跑步、游泳、骑自行车等运动项目，但是在运动时需要注意运动姿势的调整，错误的运动姿势不仅不能起到强健关节功能的效果，甚至会导致关节损伤。在运动前，需要进行适当的拉伸训练，做好热身，防止在运动中损伤骨关节。当前八段锦、打太极拳等锻炼方式在年轻人群体中也逐渐兴起，这一类传统的中医保健运动能够在改善关节功能的同时提升身体素质，适合作为骨伤预防保健的运动项目。此外，定期进行户外运动可以让我们接受到充足的阳光照射，有利于身体维生素D的合成，促进钙的吸收。

改变不良姿势

很多慢性骨关节疾病都是因为长期保持不良姿势所引起的，因此无论站立还是坐着，我们都需要保持正确的姿势，避免过度弯腰、驼背、跷二郎腿、长期低头等不良姿势，减少关节和肌肉的磨损程度。在坐着的时候需要对桌面的高度以及倾斜度进行调整，确保让身体能够保持舒适的姿势。每1小时应对身体关节进行适当活动，每次5分钟即可。在活动时可以看向远方，能够在一定程度上缓解眼部疲劳。在睡觉时也应当避免不良姿势，不应俯卧睡觉，优先选择仰卧、侧卧，同时要选择微硬的床垫，对保养脊柱有着较好的效果。

中医文化历史悠久、博大精深，在骨伤研究中拥有丰富的理论基础，我们要做好骨关节保健，形成良好的骨伤疾病预防意识，守护关节健康，延缓关节的衰老进程，主动远离腰腿疼痛和慢性骨伤疾病。

文/黄志伟（眉山市中医医院）

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