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100天能瘦多少斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 17:10

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

如果长期通过运动和控制饮食的方式来减肥，在100天内一般可以瘦10斤以上。我的全身体型不好穿衣服就不好看，不敢穿短裤短裙，经过我的努力我两个月瘦了10几斤，你们也可以。下面我把我瘦身的经验分享给你们啦!

一、饮食

原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的三餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。

补充：

在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。我晚上不吃主食，只吃一个水果早午饭正常吃。

二、运动

其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间。

减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。并且减肥中途还会遇到平台期所以开始要悠着先。

2021-09-02

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