如何突破减肥平台期？4个方法提高身体代谢，让体重持续下降！

　　原创内容，擅自搬运者必究！大部分的减肥过来人，都会有这样的体验，刚开始减肥的时候瘦身速度很快，但是到了第2-3个月的时候，瘦身的速度越来越慢。就算是我们进行节食，或者加大了运动的量，身材也没有多大的变化，体重也没有之前下降得那么快了，这是什么原因导致的呢？

　　主要就是因为你进入到了减肥的平台期！当身体处于一个平衡的状态之后，想要减肥就不会再出现很大的波动了，只有打破这一平衡状态，减肥的速度才会加快。

　　首先，我们不需要过度担心自己进入了减肥平台期，因为这表示着我们之前的减肥方法是有效的。再者，进入了减肥平台期不需要担心，只要做好饮食结构的调整，运动结构的调整以及休息时间的调整，很快就可以突破减肥的平台期，让我们持续暴瘦下来。

　　如何突破减肥平台期？4个方法提高身体的代谢，体重持续下降！第一个方法：让单一的饮食多样化如果你总是进行单一的饮食，身体容易营养不良，运转速度就会低下，减肥效率就会下降。想要身体的代谢处于一种稳定的状态，想要减肥的速度加快，就只有改变饮食内容，进行多样化的饮食摄入了。把原本单一的饮食替换成多样化的饮食，补充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白质的食物，一般我们可以选择：鸡蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等等，高膳食纤维的蔬菜和水果，尽量选择的是多水分、低脂、低热量的食材，比如菌菇类食物、芹菜、生菜、芥蓝、番茄、黄瓜等。日常主食也不要单一的吃米饭，你可以吃一些薯类、豆类、麦片，薏米以及小米等等。

　　第二个方法：补充高蛋白质的食物高蛋白质的食物，在体内进行消化的时候会消耗掉大量的热量，从而促进身体的代谢能力。我们从肉类和鸡蛋中摄入的高蛋白质是足够的，不过这类食物的烹饪方法，要以水煮和清蒸为主，这样才能够最大可能地控制热量的摄入。减肥期间，每公斤的体重需要补充1.5g蛋白，高蛋白质可以补充身体所需要的营养物质，不仅可以帮助身体供能，还可以帮助身体消耗大量的热量，从而提高了身体燃脂减脂的速度。

　　第三个方法：运动期间加入力量训练身体进入了减肥的平台期，有可能是长期进行有氧运动，导致了身体肌肉的流失，而降低了身体的代谢，你的减肥的速度就慢下来了。这个时候，提高肌肉的含量就是关键了，只有进行力量训练，比如：自重训练和器械训练等，可以促进身体肌肉的增长，从而提高代谢，抑制脂肪生长，加快身体燃脂速度。

　　很多女生会害怕力量训练让自己的身材变得难看，其实，力量训练可以让我们拥有好看的肌肉曲线身材，比如马甲线，翘臀，A4腰等等。第四个方法：睡多点（8小时的睡眠）想要减肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一点。运动后身体需要休息恢复，如果休息的时间太短，身体恢复的时间太短，会让身体处于疲惫的状态，身体的代谢自然就不高了。所以，尽量让自己能够睡到7-8个小时，让身体能够充分地休息和恢复，这样才能够提高代谢，促进燃脂减脂。

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