什么动作可以瘦胳膊

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徐晖副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12瘦腿的动作有哪些如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在最大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练。 当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在最大心率的70%-80%。 慢跑后的牵拉也非常重要，大腿的前侧可以用弓箭步或者跪位的动作来牵拉，大腿后侧、外侧、内侧都要进行牵拉，跑步后要进行牵拉才能达到一个瘦腿的效果。刘丽伟主治医师大庆市中医医院三甲瘦腰的动作"瘦腰要知道腰部的相关肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌等。瘦腰的动作主要有平板支撑、仰卧起坐还有侧位支撑，都可以达到瘦腰的目的。平板支撑大家都非常熟悉，它的支撑点只有肘部和前臂、脚尖儿。在平板支撑的过程中腹直肌得到了很大程度的牵伸，会让全身处于比较紧绷的状态，也就直接锻炼了腹肌。侧方支撑主要是牵拉腹内斜肌和腹外斜肌相应的侧腰部肌肉群，对瘦腰也有很大的效果。仰卧起坐是直接锻炼腰部的脂肪，促进腰部脂肪的消耗。在做仰卧起坐的过程中要注意避免手部对颈椎脊髓的损伤，所以可以采取手部腾空的动作，以上述三个动作为主。"杨广禄主任医师佳木斯大学附属口腔医院三甲练胳膊的动作"练胳膊的动作相对较多，这是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中锻炼三角肌的动作有哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、反向蝴蝶机等。锻炼肱三头肌的动作有双杠臂屈伸、窄距杠铃推举、哑铃颈后臂屈伸、绳索臂屈伸。锻炼肱二头肌的动作有牧师凳弯举、哑铃弯举、杠铃弯举。锻炼前臂小肌群的动作有卷绳、杠铃腕弯举、哑铃腕弯举。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78瘦小腹最有效的动作关于瘦小腹最有效的动作，建议求美者以锻炼下肢的垫上运动，可以达到较好的瘦小腹的动作。因为小腹属于腹部的下部，相对离下肢较近，当下肢进行锻炼时，小腹的运动力量达到最大，所以在垫上进行骑自行车或直腿抬高的锻炼，对于瘦小腹是起到较好的作用。建议求美者可以在自己家里进行锻炼，也可以找专门的教练对小腹部进行较好的加强锻炼，从而可以快速调整小腹部的形态。需要知道锻炼小腹部最好以腰背腹和大腿的垫上运动为好，不建议进行跑步锻炼，因为跑步锻炼相对是达到全身塑形的效果。若想要专门让某个位置平整、形态得到塑造，最好还是以相应最为典型的动作才会快速达到局部塑形的效果。瘦小腹相对是以锻炼下肢，才能达到瘦小腹的作用，因为小腹在垫上进行下肢锻炼相对用力较大。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲瘦肚子的动作"若是想要快速的将自己的肚子瘦下来，平时也可以做一些瑜伽动作，比如学毛毛虫爬，或者是采取仰卧的方式抬腿收腹，再或者仰卧的时候双腿做蹬车的动作，如此都是可以起到很不错的瘦肚子效果的。n若想更好的瘦肚子，也可以选择在肚子的部位涂抹一些瘦身霜，然后进行局部的按摩，或者是针灸一下肚子部位，也都是可以起到很不错的瘦肚子效果的。不过同时最好也注意饮食这个方面的内容，在瘦肚子的期间不可吃过分油腻的东西，应该注意以清淡饮食为主。"王新义副主任医师河南省中医药研究院附属医院三甲如何瘦胳膊"瘦胳膊有很多方法，首先要选择科学、合理的方法，不要选择抽脂这种急功近利的方法。一般推荐合理、健康的膳食配合运动，将胳膊上多余的脂肪进行代谢，这样也能起到很快瘦胳膊的作用。另外如果比较顽固的，建议选择到医院进行穴位埋线来系统治疗，穴位埋线可以选择局部以及配合脾经、胃经的穴位进行治疗，可以起到健脾利湿、加快脂肪代谢的作用。另外建议配合每天行走一万步，同时拍打胳膊一万拍，加快局部的血液循环、脂肪代谢来瘦胳膊。"薛红宇主任医师北京大学第三医院三甲全国第14如何瘦胳膊首先分析胳膊变粗的实际组织表现，一种是皮下脂肪过多，一种是肌肉过于发达，一种是骨骼过于粗大，一种是皮肤过于松弛。具体如下：1、皮下脂肪过于肥厚：可以通过抽脂办法来达到减少周径效果，其效果非常明确，而且不像躯干部吸脂容易反弹，因为皮下只有骨骼和肌肉，并没有内脏组织，因此反弹度很低；2、肌肉肥厚：只有通过肉毒素来改善，当然是暂时的，还不能进行经常性的上半身肌肉训练，可以达到维持效果更长一些；3、骨骼过于粗大：不建议做任何处理；4、皮肤松弛：通过吸脂手术后皮肤往往能够回缩到相对正常状态，并不需要减除过多脂肪，但对于极度肥胖到极度消瘦患者，皮肤会极度松弛，此时需要在皮肤上臂内侧做切口，把多余皮肤去掉，达到减少皮肤周径效果，其看起来胳臂变得更加紧致，更加年轻化。对于皮肤轻度相对松弛，可以通过射频疗法让皮肤变得更加紧致，这是非手术办法，也可以使皮肤达到一定程度收缩。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37瘦肚子简单有效的动作可以瘦肚子的运动有很多，包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上以及腰部转动的运动、跳跃运动对腹部的减肥都非常有效。但是减肥的过程是一个全身脂肪的减肥，因此在减肥基本达到理想体重时再进行局部瘦身，对局部的腹部肌肉进行强化训练，包括做前面提到的仰卧起坐、平板支撑、引体向上，这些运动都可以使腹部肌肉增加。患者的减肥过程是一个全身性的减肥过程，要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，一开始可以选择有兴趣的运动，包括打乒乓球、打羽毛球，随着自律性的逐渐增强，可以选择自律性要求比较高的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、骑单车。当体重逐渐接近理想体重时再进行局部瘦身，增加运动项目，包括平板支撑、仰卧起坐等，使腹部平坦，肌肉组织逐渐增加。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15瘦腹部赘肉最有效动作瘦腹部赘肉最有效的方法就是做腹肌训练，因为有的人腹部赘肉是在腹腔内，就是内脏脂肪堆积，此时可通过锻炼腹肌让腹肌较紧张，有收腹的效果，腹围能缩小不少。如果是在腹部皮下的脂肪堆积，就要靠多做有氧运动把这些脂肪慢慢消耗掉，所以做仰卧起坐、仰卧的踩单车等，只要能训练腹肌的动作往往效果都较好。但也不能忘记在运动的同时还要控制饮食摄入，如果吃得多，甚至比运动消耗的还要多，脂肪也很难减下去。因为随着年龄的增长，男性和女性都会出现代谢减慢，脂肪堆积在腹部、臀部。所以要减掉这些脂肪只能靠增加新陈代谢、促进消耗，同时在饮食结构上要控制总热量的摄入，并且要少吃油炸、肥肉、猪油等食物。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78什么动作瘦肚子最快瘦肚子最快的锻炼动作可以选择仰卧起坐、俯卧撑，或者平板支撑的方法，因为这些锻炼的方法，对于腹部肌肉可以起到非常好的锻炼作用，同时对腰背部的肌肉，也能起到很好的锻炼作用。求美者要知道锻炼消耗哪一个部位的肌肉能量最大，塑形、瘦身的效果就最好。肚子位置储备的脂肪组织比较多，身体一旦发生减肥、瘦身的作用，从肚子上走下去的脂肪最多，形体塑造也相对比较好。所以建议求美者在全身运动的同时，也对腰腹部的力量进行锻炼，就会起到非常好的快速瘦肚子的作用。建议求美者可以通过仰卧起坐和俯卧撑的方法来达到瘦肚子效果，仰卧起坐可以达到瘦肚子的作用，求美者只要坚持1-2个月，每天可以完成50个左右的仰卧起坐，瘦肚子的效果就会很快显现出来。求美者要在这段时间控制好自己的饮食，这样就可以达到非常好的治疗效果，并且可以短时间内恢复腹部的平整效果。

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