通过简单的7个动作瘦出纤细手臂

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

宫墙柳,玉搔头纤纤红酥手，从古代的词汇中可以看出，拥有纤细手臂是从古到今都是很多女性的不断追逐的梦想，但是因为运动不当，长期提重物，以及生育后，经常抱孩子，有没有发现你的手臂已经越来越粗壮了呢，反而离纤细手臂的目标越来越远了。那么我们一起看看，困扰大家的这个问题，如何通过简单的运动，可以解决呢。那么建议可以试一试一下瘦手臂7动作，来帮助自己瘦出纤细手臂。

动作1：

手握哑铃向后伸展

道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!

动作2：

手臂扶住椅子身体向下蹲

手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!

动作3：

空掌拍手臂刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!

动作4：

两臂平伸画圈训练肌耐力

两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

动作5：

高举手臂延展上臂内侧肌肉

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-!

这个动作，记得左右交替着做。

动作6：球上过头三头肌伸展运动

双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

动作7：三头肌俯卧撑

跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

瘦手臂7动作，瘦出纤细手臂。如果不希望自己的手臂上有很多拜拜肉的话，建议是可以通过多做这几个动作，来帮助自己瘦出纤细的手臂，让自己的手臂变得好看又苗条，不再有任何的困扰。

相关知识

快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过
瘦手臂瑜伽如何做？简单两个减肥瑜伽动作
7个瘦臂动作 快速瘦手臂
手臂上的赘肉怎么减？4个动作5分钟，一个月打造纤细手臂
简单运动让手臂变细的四种方法
让你的手臂重获纤细！
吸脂瘦手臂：让你拥有纤细修长臂膀的*佳选择！
纤细的手臂显瘦显年轻，如何瘦手臂，让手臂线条漂亮紧致？
快速瘦手臂 四招打造纤细美臂
手臂瘦吸脂，让你拥有纤细迷人的双臂

网址: 通过简单的7个动作瘦出纤细手臂 https://www.trfsz.com/newsview1038899.html