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7天速成天鹅臂｜高效瘦胳膊手臂

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 19:19

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7天速成天鹅臂｜高效瘦胳膊手臂
今天分享几个非常有效的瘦手臂、瘦后背的动作，每天只用十分钟就能高效改善弯腰驼背、圆肩、斜方肌、同时舒展拉伸肩颈、手臀肌肉等。
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动作1：手臂开合
站直沉肩，保持手臂成直角；30个一组，共2组
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动作2：手臂屈伸
手臂垂直举过头顶，大臂保持不动，小臂上下运动；30次一组，共2组
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动作3：摆动延伸
用肩膀扩张式发力，双臂保持一致；30个一组，共3组
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动作4：手臂直立拉伸
腰部挺直用力，曲手肘，目视前方；30个一组，共2组，左右手互换
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动作5：背部拉伸
手臂尽量向上拾起，缓慢上下运动；30次一组，共2组
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动作6：三头肌拉伸
右手摸肩胛骨，左手按住关节往下按；30次一组，共两组
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动作7：固定背部
身体站直，脊骨不完全，手指一定要扣住；30次一组，左右各一组
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做完拉伸之后记得放松一下：
▶上下捶打手臂，放松肌肉
▶用手揉捏手臂内侧淋巴和腋下淋巴，不能太用力，没事的时候都可以多按摩
▶按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的话也会显得很壮
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坚持7天，臂膀就会变瘦，还可以非常有效缓解肌肉疲劳！