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大基数怎么减脂保姆级饮食和运动计划

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 20:47

大基数怎么减脂保姆级饮食和运动计划
前几天出了一篇小基数的减脂攻略，有的大基数姐妹让我再出120斤以上的大基数减脂攻略，这就给你们安排上了 [害羞]

浅方是小基数，成功减过20斤，2年多没有反弹，在做了6年的营养咨询指导中，我也帮助过不少大体重基数的宝子瘦过20斤、30斤、50斤，直到理想体重，对大基数减脂过程的各个阶段都了如指掌，总结出一套针对大基数的保姆级饮食和运动指南给你们参考。
图上我有写每个阶段需要面对的问题和调整措施，大家可以参照着做。

大基数相比小基数要更加注意膝盖压力问题，一开始不要做太多跳的动作，以免膝盖受伤，如果以前是一点运动都不做的，那么建议先从散步开始，你最需要的是开始行动起来，而不是纠结做什么运动，尽管在楼下遛遛弯，也比不动有进步。

祝每个大基数姐妹，都能瘦到自己目标体重

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