大基数减脂小知识

大基数减脂必看的小技巧

姐妹们，作为曾经的大基数选手，我来给大家分享一些超有用的减脂小技巧！

1. 慢慢动起来

别一开始就进行高强度运动，咱先从散步、简单的伸展开始，每天多走几步路，慢慢增加活动量。

2. 控制饮食量

每餐少吃那么一点点，尤其是晚餐，别吃撑啦。

3. 多喝水

每天至少喝 2000ml 的水，喝水真的能帮我们代谢掉好多东西。

4. 调整饮食结构

多吃蔬菜，像西兰花、青菜啥的；蛋白质也不能少，比如鸡蛋、鸡肉；主食换成粗粮，像红薯、玉米。

5. 拒绝饮料和零食

那些高糖的饮料和高热量的零食，通通说拜拜。

6. 规律作息

早睡早起，保证充足的睡眠，这样身体才能好好工作。

7. 给自己定小目标

别想着一下子瘦好多，每周能掉几斤就是胜利。

8. 找个减脂搭子

互相鼓励监督，一起变瘦更有动力。

9. 记录变化

定期拍照或者量尺寸，看到自己的变化会更有信心。

10. 保持好心态

别因为短期内看不到效果就放弃，坚持就是胜利！

姐妹们，相信自己，咱们一定能瘦下来！

#大基数减脂 #减脂技巧 #变瘦变美

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