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要怎样把身体的脂肪减掉

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 21:19

程梦婕主治医师武汉大学人民医院三甲

擅长：肥胖、2型糖尿病、妊娠期糖尿病、高脂血、高尿酸血症、慢性肾脏病等疾病的营养治疗

提问

要怎样把身体的脂肪减掉可采取饮食控制、运动疗法、药物治疗治疗。
1.饮食控制
饮食控制通过减少热量摄入，使身体消耗脂肪储备，达到减脂的目的。建议采用低热量、高纤维的饮食结构，如增加蔬菜、水果和瘦肉摄入，减少高热量食物如油炸食品和甜食的摄入。
2.运动疗法
运动疗法通过增加身体代谢率和肌肉量，提高脂肪燃烧效率，达到减脂效果。建议进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，以及力量训练如举重或俯卧撑，每周至少进行5天。
3.药物治疗
药物治疗可以使用一些药物来调节身体激素水平，促进脂肪分解和代谢。例如使用奥利司他他等药物，但需在医生指导下使用，并注意可能的副作用。
在实施减脂计划时，应保持良好的睡眠质量，避免过度压力和情绪波动。同时，定期监测体重变化和身体指标，以便及时调整减脂策略。

2024-09-02 10:52