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如何骑自行车减肥与锻炼 ,【大庆吧】

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 21:19

如何骑自行车减肥与锻炼
1．以中等速度骑自行车：要连续不停地骑行40分钟以上，注意保持规律的呼吸，对燃烧脂肪的效果不错。
2．强度分级骑车法：从自己的极限速度60%开始骑自行车，每5至7分钟提高强度，逐渐达到锻练心肺功能的训练目标的效果。
3．力量型骑车法：以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器。
4．间隔式骑车法：先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟。然后，以中慢速骑行，再回到快速。交替循环锻练后，可以提高对有氧运动的适应能力。
5．骑自行车有益于全身的锻练：除了身材匀称外、避免发胖、预防高血压、预防动脉硬化、预防冠心病、预防中风、也能够按摩穴道。
当以自行车作为个人休闲和健身的工具时：可以亲近自然、时尚、实用、带来对生命的愉悦、社交的工具、灵活改装升级。
骑自行车健身的实例和数据包括有：
1．加速人体内的新陈代谢：体重60公斤的成年车友，以每小时15公里的速度骑行自行车1小时，能够消耗360千卡的热量；骑自行车锻练时，比游泳、打羽毛球、打网球，消耗更多的热量。
2．提心肺的强度：以每小时骑行自行车30至40公里的速度时，心率可为平时的两倍，达到每分钟120至130次；肺活量可为平时的十倍，达到每分钟50公升。
3．提高心脏血管的强度：肌肉收缩有助血液的循环加速，每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半，对中老年人影响明显。自行车运动对防治高血压有时比药物更加有效、大脑摄入更多的氧气使得头脑更加清楚、这也是愉悦心灵的方式。
4．提高关节和肌肉的强度：骑行自行车时腿部有3个关节和25条肌肉参加运动，每公里约会运动200次。这是轻松健康的身体锻练，的每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半。
5．骑行自行车有益于全身的锻练：避免发胖、预防高血压、预防动脉硬化、预防冠心病、预防中风、也能够按摩穴道。