怎样在一个月内快速瘦25斤？

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问题描述:

怎样在一个月内快速瘦25斤（女，18岁）

分析及建议:

您好，很高兴为您解答～

【减肥运动】 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，运动时间达到40分钟以上，通常这种运动量会造成心跳加快，或大量流汗，可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

【减肥时饮食方面要注意】 一、细嚼慢咽，吃饭慢下来。 一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来，这样肚子就会及时接收到已经吃饱了的信号，从而停下筷子。 二、饭后最好站立或者散步半小时。 吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。 三、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方” 高热量是减肥的天敌，比如炸鸡、巧克力、可乐、饮料，冰淇淋，蛋糕等。而水果蔬菜是减肥的帮手，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢多余脂肪。五、四、晚餐吃得少才是最重要 一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐要有讲究的吃，最好在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

【减肥食谱一日三餐】 1.早餐 （1）饮料(下列饮料任选一杯)：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。 （2）副食(下列副食任选两种)：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。 2.中餐 （1）主食(下列主食任选一种)：白饭半碗、糙米饭一碗。 （2）汤(下列汤汁任选一种)：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。 （3）主菜(下列主菜任选两种)：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。 3.晚餐 （1）主食(下列主食任选一种)：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。 （2）汤(下列汤任选一种)：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。 （3）主菜(下列主菜任选两种)：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

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