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6大有效减肥运动！助你快速消耗...@肌肉拉练营的动态

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 23:00

6大有效减肥运动！助你快速消耗卡路里及修身！

1. 跳绳：30分钟消耗约400卡路里

跳绳是一种能够同时训练全身肌肉的家居运动，不但能够有效燃烧脂肪，而且亦可以增加关节灵活度，以减低出现骨质疏松的机率。不过，跳绳时应避免赤脚进行跳跃动作，并选择穿着合适的运动鞋作缓冲之用，以避免出现意外受伤的情况。

2. 游泳：30分钟消耗约300-400卡路里

游泳除了属于带氧运动外，游泳时亦需要收紧核心肌群，并且同时运用四肢进行划水、踢腿等动作，因此能够同时锻炼全身。另外，游泳亦可以减低对膝盖关节的负担，相当适合所有人士进行。

3. 慢跑：30分钟消耗约300卡路里

慢跑可说是一种装备门槛较低的减肥运动，只需准备一双跑鞋便能够有效燃烧卡路里。如果想更有效减脂，亦可以尝试有「法特莱克跑步法」之称的间歇性跑步方式进行训练。

以正常步速进行15分钟热身
先以全速跑1分钟来提高心率，然后改以较轻松的速度慢跑2分钟，并重复3-4次
最后再慢跑5分钟作缓和之用，并进行后续伸展运动
4. 悬吊式阻力训练（TRX）：30分钟消耗约250卡路里

TRX训练是利用自身体重作为阻力，再透过不同角度和动作来提升全身上下的肌肉强度、稳定性及灵活性。当中TRX有多个动作也需要以核心肌群来发力，因此对减肚腩、瘦小腹的减肥目标尤其有效。

5. 战绳(Battle Ropes)：10分钟消耗约100卡路里

战绳同时满足到带氧运动及训练肌耐力的要求，因此可说是健身房里的必备装备。另外，战绳除了能够进行全身性高强度运动外，亦可以于短时间内提高心率，在消耗能量的同时提升心肺功能，只需约10分钟的战绳训练，便已经能够燃烧100卡路里。

6. 波比跳(Burpees)：10分钟消耗约100卡路里

波比跳属于高强度带氧运动，不但可以加强心肺功能，而且亦能够同时训练核心肌群、臀部、腿、腰、背肌、胸肌等全身70%以上的肌肉。然而，由于波比跳的动作对膝盖及腰部的负担较大，因此未必适合膝盖或脊椎较弱或曾经受过伤的人士进行。