减肥别只知道跑步了，这3种运动燃脂效率更

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减肥别只知道跑步了，这3种运动燃脂效率更
除开跑步，还有三种效果更好的减肥运动
开合跳 4组*15次
开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好，最重要的是可以在家享受空调的同时，达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，非常适合生活节奏繁忙，没有足够时间锻炼的人。
而且开合跳相比较跑步来说，不仅能很快瘦下来，还能边减肥边塑形
游泳
1小时游泳可以消耗800-950大卡的热量，燃脂效率也比慢跑要高效得多，而且游泳适合大体重基数的人。
跳绳
每天累计跳绳15分钟，身体就会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，保持身体旺盛代谢，抑制脂肪的堆积。
‼️跳绳的时候要注意：不要跳得太高，双腿微微弯曲，减轻膝盖关节的压力，减少运动伤害。训练后要拉伸腿部肌群，减缓充血感，避免出现肌肉小腿。
而体脂率大于30%的人建议不要选择跳绳，因为体重基数太大，容易给关节造成太大的压迫，伤害关节软组织。

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2023-12-26 09:55

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