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减肥期间，加入这组力量训练，避免皮肤松弛，提高身材曲线

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 09:24

原创内容，擅自搬运者必究！

有很多减肥成功的人，出现这样一个烦恼：体重虽然降下来了，但是身材皮肤却松弛了。

尤其是腰腹的皮肤，随着体脂率的减少，肚皮来不及收缩，于是开始松弛。此外，臀部也逐渐变得扁平松垮起来，曲线感不强，瘦下来后的身材并没有想象中那么凹凸有致。

为什么会这样呢？因为你过度节食跟长时间的有氧运动导致的。虽然你给身体造成了热量缺口，会让身体消耗脂肪瘦下来。

但是，身体缺乏足够的营养蛋白补充，肌肉就会逐渐流失。而有氧运动在消耗脂肪的过程中，也会消耗身体的肌肉。当身体缺乏足够的肌肉支撑，瘦下来后，你的身材就会显得非常平庸，不会出现翘臀蜂腰身材。

因此，我们需要想办法提高自身的肌肉量，拥有足够的肌肉支撑体系。

减肥的过程中，不能只吃一些蔬果水果，我们需要补充足量蛋白，来给肌肉提供营养，比如多吃一些水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉或者奶制品，促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。

此外，你还需要多做一些力量训练来锻炼自身肌肉，预防肌肉流失。

减肥期间，除了进行必要的有氧运动外，力量训练也是不能忽略的项目。比如：卧推训练可以提高手臂力量，强化胸肌，深蹲可以提升臀腿的肌肉，让臀型变得饱满起来，双腿变得紧实起来，进行卷腹、平板支撑、山羊挺身等训练，可以强化核心肌群，还能让腰腹变得紧致起来。

想要瘦下来的同时，拥有紧致的身材曲线，那么在运动的时候，你可以加入这组力量训练：

动作1、负重深蹲

保持宽距站姿，身体保持直立，主要是臀肌发力，下蹲至大腿跟地面水平，然后慢慢恢复站姿。

动作2、保加利亚蹲

找一个矮凳，一只腿后支撑在凳子上，前腿先前跨，调整好宽距，保持前后腿的距离两个肩膀的宽度，然后慢慢下蹲，前腿的膝盖不要超过脚尖。

动作3、后臂屈伸

准备一张矮凳，背向凳子，双手后撑在矮凳上，双腿直立状态，手臂从直臂状态让屈肘伸展，重复进行。

动作4、哑铃卧推

仰卧在哑铃凳上，双手举哑铃，手背向着脸部方向，双臂从屈肘状态慢慢推拉伸直，感受胸肌的受力。

动作5、单腿臀桥

仰卧在瑜伽垫上，一只腿屈膝而立，另一只腿呈45-60度角抬高，然后臀部发力，抬起身体，让肩部、臀部、膝盖位于同一条直线上，一侧10次后，换一侧进行。

动作6、哑铃直腿硬拉

直腿俯身状态，挺直腰背，哑铃下放到膝盖的位置，然后逐渐拉起，主要是下背肌跟大腿后侧肌群发力。

哑铃选择：3-5KG一副的重量，每个动作进行10-12次，重复3-4组，组间歇时间控制在60秒内。

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