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无需出门！一组有氧操训练，每次20分钟，在家就能暴瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 09:42

中国的肥胖率正在逐年上升，很多人成功脱离贫困，同时也让身体逐渐发福。

如今生活变好了，体力劳作少了，更多时候我们是坐着学习或者办公。而胖子的特点，除了好吃就是懒。他们不愿出门运动，也控制不住美食的诱惑，导致体重日渐上涨。

尤其过了25岁以后，身体的代谢水平逐渐呈下降的趋势，再加上缺乏运动，肌肉流失，脂肪上涨，养成了易胖体质。每次你贪吃摄入体内的摄入，都会转化为脂肪囤积起来。

爱吃美食的你，钟爱高糖分的奶茶、可乐、蛋糕，喜欢高油脂的炸鸡、薯条，喜欢加工过度的饼干、巧克力，不健康的饮食习惯给机体的代谢，器官的正常造成了负担。

肥胖的人，通常很伴随着各种疾病，比如高血脂、内脏脂肪过高、高血压、心血管疾病，你的抵抗力逐渐下降，健康的身体也离你越来越远。

而坚持运动锻炼，健康饮食的人，除了每天会进行挥汗如雨的运动外，还有自己做健身餐，规律自己进行高蛋白低脂肪、健康的碳水饮食，不吃零食，少吃垃圾食物，这样的人身材状态好，不容易发胖，身体的肌肉量有效提升，有助于易瘦体质的养成。

好身材源于自律，健身无需借口，更不用说自己没时间。你看明星都知道节食减肥不靠谱，减肥药无法让你成功瘦身，他们逐渐开启了健身的模式，并通过健身获得了好身材，吸引了更多的粉丝。

胖子想要抵抗脂肪，首先你需要让自己动起来，用汗水赶走肥胖疾病，赶走易胖体质，赶走差劲的身体素质，提高身体的体能，保持一个年轻的身材。

如果你有条件，那么不妨办张卡督促自己去健身房锻炼，如果没有条件，那么户外也是不错的运动选择。如果你真的很忙，没时间出门锻炼，那么在家也可以进行徒手燃脂训练。在家运动流汗，有氧燃脂操就是不错的选择。

分享一组有氧操训练，6个动作，无需出门，每次20分钟，在家就能暴瘦下来！

动作1、交替点地，活动脚部关节

动作2、交替手脚相触，调动全身肌群

动作3、深蹲提臀，锻炼臀腿肌群跟身体平衡能力

动作4、俯卧开合，提高核心肌群、锻炼腿部力量

动作5、手臂交叉开合跳，促进全身燃脂

动作6、简易波比跳，结合了深蹲、俯卧支撑、跳跃，调动全身脂肪消耗

除了坚持运动，希望你也能尽量管住嘴，你无需节食，只需要杜绝三餐外别吃任何零食。正餐主食粗粮细粮搭配，多蔬果，少肥肉，少煎炸焖红烧，低油盐烹饪就能有效控制热量。

坚持3个月，你定能暴瘦20斤以上！不妨试试？