喝水就能瘦？怎样喝水才能让减肥“事半功倍”？

　　俗话说得好，三月不减肥，六月徒伤悲。积攒了一个冬天的肥肉，马上就要接受夏天的审视了，减肥的计划还不准备提上日程吗？好了，我知道你一定有很多借口——每天都太忙了，根本没有时间去健身房；工作已经很累了，一下班根本不想动；天气不好，没办法跑步……

　　如果我告诉你，合理的喝水就能减肥，是不是突然提起了兴趣。那么，怎样喝水才能更有效的减肥呢？

　　喝水有助于减肥的原理是什么？

　　水和三大营养素一样是膳食的重要组成部分，三大营养素对于体重都有影响，而水对于长期体重控制也有一定的作用。喝水也能减肥，听起来或许不可思议，但在营养学界关于饮水和体重控制的研究有很多。有研究者发现每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年体重能够多减2.3kg，腰围多减2.3cm。

　　饮水本身可以增加产热，让基础代谢率轻度升高，研究显示饮水可以让基础代谢率短暂地升高12%～30%，持续60分钟左右，虽然不多，但是确实会对控制体重有一些作用。喝凉水比喝热水消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温，所以会消耗更多一点点的能量。

　　怎样让喝水减肥事半功倍？

　　中国膳食指南建议：女性每日最少饮水量1.5L，男性每日最少饮水量1.7L。要想瘦，可遵循肥胖协会提出的“53535”喝水法，即三餐前30分钟，喝500ml水，两餐中间喝300ml水。

　　研究表明，每餐前喝500ml水，一天可少摄入225kcal的热量。225kcal如果换算成食物，相当于6颗生菜，1碗半的米饭，3个鸡翅；如果换算成运动量的话，相当于慢走10000步，慢跑35分钟，骑车1小时。这样看，是不是觉得喝水减肥实在是太划算了！

　　最后要强调的一点是，用饮用水替代含糖饮料(包括果汁、牛奶等传统意义上的健康饮料)有助于减少热量的摄入及长期控制体重。

　　还在等什么，马上拿起杯子开始喝水吧！

　　学科带头人

　　王蔚

　　主任医师、太原市中心医院内分泌科府城病区主任、医务处副主任，现任山西省医师协会肾上腺疾病专业委员会第一届常委、山西省免疫学会第一届内分泌代谢免疫学委员会常委、山西省专家学者协会医学分会内分泌专业委员会常委、山西省骨质疏松和骨矿盐专业委员会委员、山西省基层卫生内分泌专业委员会委员、山西省内分泌专业委员会肥胖学组委员、太原市基层卫生协会内分泌专业委员会副主任委员、太原市医院协会副会长、太原市医学会医疗事故技术鉴定专家会成员。

　　擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺相关疾病、骨质疏松症、肾上腺疾病等疾病的诊断和治疗。

　　出诊时间

　　府城院区：周三、周五上午

　　周四上午骨质疏松专病门诊

　　科室简介

　　太原市中心医院内分泌代谢中心组建于2019年3月，自成立以来中心致力于医疗区域化管理。作为内分泌专科联盟、糖尿病足联盟、肥胖多学科诊疗联盟的理事长单位以及山西省免疫学会秘书长单位，在技术支持、检查互认、处方流动、信息共享、医师培养、服务衔接等方面与其他联盟单位开展合作，形成资源共享、分工协作的管理模式，为山西省内分泌专业的发展和同质化医疗的实施作出积极的贡献。中心目前包括内分泌科四个病区、眼科和中心实验室。

　　内分泌科府城二病区重点研究方向为内分泌重症与免疫，致力于内分泌各种重症复杂疾病如甲亢危象、肾上腺危象、糖尿病急性并发症等疾病的诊疗、糖尿病慢性并发症的筛查及诊治、院内非内分泌科患者血糖管理、骨质疏松症的诊疗、甲状腺疾病特别是甲状腺结节的诊治。

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