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经期运动指南:适宜运动方式及注意事项

来源:泰然健康网 时间:2025年01月07日 13:08

摘要:经期是女性的特殊时期,适量运动对身体有益。身体健康且有运动习惯的女性在经期适当锻炼不会产生副作用,反而有助于缓解痛经和促进经血排出。经期适宜进行轻柔、舒缓的运动,如冥想型瑜伽、初级形体操或简单的伸展动作,避免腹部受压和腿部过度抬高。第5天后可逐渐增加至慢走、慢跑等有氧运动,但仍需避免剧烈和负重运动。月经期间应减少运动量,缩短锻炼时间,避免激烈比赛和高强度运动,同时禁止水中运动和冷水浴以防感染和月经失调。饮食方面,经期前一周应清淡易消化,多吃蔬菜水果,多喝水,保持大便通畅。合理调整饮食和运动,有助于提高经期舒适度。

经期是女性特殊时期,虽很多人懒动,但适量运动有益。经期可运动,日常适当运动能保健,不过经期锻炼有诸多注意事项。本文将详细介绍经期运动相关事宜,让你经期也能健康运动。

经期运动的注意事项

一、经期可以运动吗?

不少女性朋友都觉得经期不可以运动,其实身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。

二、月经期应该怎么运动?

经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。
运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。
经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

三、经期运动注意事项

女性月经期间运动要注意以下几点:
1. 运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2. 锻炼时间缩短:速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3. 防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4. 防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。
5. 防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。
6. 防止高强度运动:有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

四、经期运动调整饮食安排

经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。

经期适量运动有益身体,可做轻柔舒缓运动。月经前 3 天做轻运动促进血流通,第 5 天可慢走慢跑。运动注意减少量、缩短时间,防剧烈震动、水中运动及竞争比赛,别突然加大运动量,饮食清淡营养,让经期更舒适。

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