催吐瘦后如何恢复正常饮食避免暴饮暴食

催吐减肥是一种非常不健康且危险的行为，在停止催吐后恢复正常饮食需要逐步、谨慎地进行，以下是一些建议：

1. 规律进餐：定时定量，每天安排三餐，尽量避免加餐或吃零食。

2. 控制食量：开始时，每餐的食量可以比催吐前略少，然后逐渐增加，直到恢复正常。不要一下子吃太多，以免引起不适。

3. 放慢进食速度：细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样有助于更好地感受饱腹感，避免进食过快过多。

4. 选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含营养且饱腹感强的食物。减少高糖、高脂肪、高盐和加工食品的摄入。

5. 合理分配营养素：确保每餐都包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

6. 记录饮食：可以通过写饮食日记来监控自己的饮食情况，包括食物......

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