首页资讯 #许愿减肥法##带你...

#许愿减肥法##带你...

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 15:36

#许愿减肥法##带你盘健康#减肥七分吃三分练，懂得怎么吃、吃什么后，怎么吃都不会胖啦~
1、少吃高碳水的淀粉类食物

首先，糖分的大量摄入不利于减肥。其次这类精工化的淀粉类食物在胃里停留的时间非常短，当胃酸中和这类极易消化的淀粉类食物时，会在很短的时间内（一两个小时）形成水滴状，在胃酸的溶解下很快在小肠里被完全吸收，所以很容易让我们感觉饿，也没有过多的食物残渣，没有不溶性纤维，难以排便。

而且当大量摄入糖分的时候，血糖会迅速波动！当血糖迅速下降的时候，我们就会非常有摄食的欲望，总想吃更多的东西。

所以，听我一句劝，要减肥就少吃高碳水的淀粉类主食！

2、多吃优质蛋白，只怕少不怕多

蛋白质有食物热效应的优势！

我先来解释一下食物热效应：碳水脂肪蛋白质都能提供能量，但在供能前需要人体先消化分解它，因为蛋白质在消化过程中，消耗时间最长所需能量最多，所以有食物热效应的优势。简单的说，就是消化食物需要额外的能量，会燃烧卡路里！

而蛋白质的饱腹感也最强，可以让大家避免暴饮暴食。所以，减肥并不是不该吃，反而应该多吃！选择吃不胖的食物就可以不挨饿的健康有效的瘦下去！多吃优质蛋白质！优质蛋白包括：鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、去皮鸡肉等等，脂肪含量低，营养价值高。

3、少喝酒精、含糖和碳酸饮料，多喝水

酒精属于高热量低营养密度液体，啤酒肚怎么来的大家都很清楚。

含糖饮料也包括市面上那些茶饮料，都是有添加白砂糖和各种添加剂喔。碳水饮料不必多说，我知道可乐雪碧有多好喝，还有奶茶，简直可怕。减肥期间，最好的饮品就是白开水。

人体内的代谢是必须依赖水的，脂肪燃烧也需要水，要想代谢快，得大量补充水！蔡依林每天喝2800ml的水来提高代谢。确实有研究表明，喝0.5L水可以在1小时内提高约10%-30%的代谢。
近日#许愿减肥法#走红，那么如何健康有效地减肥？你都用过什么方法减肥?
4、早睡早起

早点入睡有利于减肥喔。

因为早睡身体会分泌瘦体素增加，熬夜就会分泌不足。

瘦体素：睡眠时从体内释放出来，主要作用是刺激中枢神经系统，给予已经吃饱的讯号控制体内脂肪含量。如果瘦体素缺乏会让你醒来时产生强烈的饥饿感，从而摄入过量食物，导致身体肥胖。早睡早起不光是有利于减肥，对身体健康对皮肤状态都有好处，长期熬夜的人黑眼圈、气色、精神都不佳。

有人说，减肥会上瘾，其实不是上瘾，只是你习惯了更好的自己。美丽和时尚更青睐那些好看的人。减肥真心不容易，但小仙女们，别在最好的年纪做个胖子❤所以，大家一定要坚持，持之以恒你会看到更美的自己！