减肥别再节食了！4个饮食方法，让你吃饱了瘦下来

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很多人减肥会从节食开始，这样吃得越少，瘦得越快，这种想法是错误的。

减肥，别再节食饿肚子了。食物是能量，就像身体的燃料一样，给身体提供运转动力。当你燃料不足的时候，身体的代谢动力也会不足，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。当你恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的情况，身材就会复胖回来。

真正的减肥达人告诉你：节食减肥会让你越减越肥。学会这几个方法，让你吃饱了瘦下来。

方法1、用低热量的食物代替高热量、过度加工的食物

不同的食物热量的不同的，即使是同样的食物，采用不同的烹饪方法，热量也是不同的。一包100g的薯片热量高达500大卡，而一个100g的水煮土豆，热量是80大卡左右。

你吃了一包薯片的饱腹感是不强的，但是，你吃500g水煮土豆，饱腹感就会满满，而热量也不过是400大卡。

所以，减肥期间，选对食物很关键，只有选择低卡、饱腹感强的食物，才能让你不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，慢慢地瘦下来。

方法2、规律吃三餐，不要跳过任何一餐

并不是说少吃一餐，节约了一顿饭的热量，就能有效地瘦下来。当你跳过早餐，意味着你整个早上会饥肠辘辘，身体代谢也无法开启，热量消耗也会下降。午餐时间你就容易暴饮暴食，从而摄入更多的食物，胃容量也会被撑大。

所以，减肥并不是说少吃一餐，而是要规律三餐，三餐都少吃一点，这样可以让身体记忆进食的规律，肠胃也会更加高效地运转、消化，而不是堆积脂肪。

方法3、补充蛋白质，有助于控制食欲

减肥期间不要单纯地吃水煮菜、水果，而要注重蛋白质的补充。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，给肌肉补充能量，减少肌肉的流失。而蛋白质也属于大分子食物，身体分解大分子食物所需的时间会更久，饱腹感也会更强。

高蛋白食物可以从鸡胸肉、鱼肉、虾肉中补充，可以满足你吃肉的欲望，从而降低暴饮暴食的几率，提升减肥成功率。

方法4、早点吃晚餐，睡前4小时不进食

晚餐不要太晚吃，最好在19点前完成，避开各种宵夜，睡前不要吃东西，这样才能减轻身体负担，促进卡路里消耗。

此外，我们要避免熬夜，学会早点睡，这样就不会想着吃宵夜了。规律早睡可以保证睡眠时间，促进身体分泌瘦素，从而促进脂肪的分解，有效提升燃脂效率。

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