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怎么才能有效瘦身且不影响健康？

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 16:11

本人就是体型偏胖，总结一下胖的原因，遗传因素占一部分，父母都是易胖体质，属于喝口凉水都涨膘的，我也是这样，加上年轻时候生活和饮食不规律所以越来越胖，本人身高173cm体重最高达到了85kg近5年内没低于80kg，年轻的时候没这样基本都在65 75kg之间，30岁往后就一发不可收拾了，而且我胖，只胖肚子看起来非常不协调，胳膊腿儿比较细就肚子大，主要是我不喝酒啊，有的人说这是典型的糖尿病体型，也测过血糖，不高啊？也不暴饮暴食，吃点儿就饱，那也挡不住胖，后来总结一下还是懒惰的原因，吃完饭不乐意动弹，躺床上就困，近两个月开始素食了，饭后徒步3公里，运动还是没能坚持下去，一个月时间从85kg减到了82kg收效甚微，总结了一下就是懒，不能坚持运动，若能坚持，估计也能瘦下来。

对于肥胖，30岁以上的男人，生了小孩的女人，大多数都是有体会的吧，胖子的忧愁，岂是瘦子能懂得。我分享下我个人经验，我的方法是采取锻炼身体减肥的方式，这种最节约成本，又健康生活的，当然了，不是每个人都那么有恒心，持之以恒坚持，这个方法，对，要坚持，每天早上或者晚上走路或跑步，可以自己安排，第一步这是活动阶段，第二步，针对性训练，哪里脂肪多减哪里，比如腹部，做几组仰卧起坐，每组先20个，做不起，就减半，后面可以慢慢增加，循序渐进。第三步，就是结束式，拉伸运动，拉伸一下各个身体部位，就可以回家，我就是这样，同样效果不错。

我认为想减肥，吃减肥药是不行的，有的减肥药吃着时瘦，如果不吃了，就会反弹，比你以前还要胖，而且有的对身体也不好。健康的减肥法我总结了几点:早上起来喝一大杯水，排毒，每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。不吃油炸，食品，不喝果汁，碳酸饮料，膨化食品，洋快餐，沙拉，只喝水和酸奶。饭前吃个水果让肚子有饱腹感。每天保证8个小时睡眠，睡前4小时不吃任何东西。多做运动，可以选择跑步，匀称身形，也可以游泳，消耗脂肪最快。还可以睡觉前做仰卧起坐，减肚子。