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100g熟米饭热量是多少 100克米饭多大一碗

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 16:57

　　一、100克熟米饭的热量

　　熟米饭的主要热量来源是碳水化合物。大米在煮熟的过程中，淀粉颗粒吸水膨胀，变得更容易被人体消化吸收。每100克熟米饭中，碳水化合物含量约为25.9克。碳水化合物每克能提供约4千卡的热量，所以这部分碳水化合物可提供约103.6千卡的热量。

　　米饭中还含有少量蛋白质，每100克熟米饭中蛋白质含量约为2.6克。蛋白质每克提供约4千卡热量，这部分蛋白质约提供10.4千卡热量。此外，米饭中还有微量的脂肪和其他营养成分，但它们对热量的贡献相对较小。总体而言，100克熟米饭的热量约为116千卡。

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　　二、不同品种大米的热量差异

　　粳米煮出的米饭相对较黏，口感软糯。它的淀粉含量中支链淀粉比例稍高，消化吸收相对较慢一些，但热量与普通大米相差不大。籼米煮出的米饭颗粒分明，口感较硬。其直链淀粉含量相对较高，在热量方面，100克煮熟的籼米热量也在110-120千卡左右。

　　像香米等特殊品种的大米，其热量范围基本与普通大米相似，但由于其独特的香气成分和一些微量营养物质的不同，可能在口感和消化吸收速度上有细微差别，但这对整体热量影响不大。

　　三、100克米饭多大一碗

　　如果是普通的家用饭碗，直径一般在11-13厘米左右，深度约为5-6厘米。这种碗盛装100克熟米饭时，米饭在碗中的高度大概占碗深度的三分之一到二分之一之间，呈现出一个比较适中的量，看起来是一小堆米饭。

　　如果是浅口宽边的碗，其盛装100克米饭可能会铺得比较开，面积较大但厚度较薄；而窄口深腹的碗，米饭会堆积得更高一些，视觉上感觉量更多。例如，直径15厘米但较浅的碗和直径10厘米较深的碗装100克米饭，呈现出的状态完全不同。

　　如果米饭煮得比较蓬松，颗粒之间空隙较大，100克米饭在碗中所占的体积就会相对大一些。这种蓬松的米饭可能会装满一个较小口径但有一定深度的碗，或者在普通饭碗中呈现出比较满的状态。

　　相反，如果米饭煮得比较紧实，可能是在煮制过程中水分较少或者经过了特殊的处理，100克米饭的体积就会小一些。它在碗中可能只占碗容积的一小部分，看起来量不多，但重量是相同的。

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