睡前排毒，整夜好眠又瘦身

日常生活中难免会给我们身体带来很多毒素，对身体内部带来很多负担，肝脏等器官造成损害，所以排毒养生至关重要。而排毒效果最好的方法就是睡眠，睡的好，睡的巧，既可以排毒，也可以瘦身。人体工程学认为排毒工作做得好，气血要顺畅，睡眠是人体恢复的最佳时期，也是器官排毒的时间，若能在睡前养成好习惯，就能达到排毒养生的功效。

睡前足浴

人的脚上有六十余个穴位，这些穴位与我们的五脏六腑密切相关，而睡眠不好，失眠多梦，多是因为人体内部的气血不足，五脏六腑的功能失调产生的状态。因此，泡脚，刺激穴位，让血液流通，用热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用，使人体阴阳恢复平衡，因而有催眠和祛病健身的功效。

泡脚时要注意，饭后半小时内不宜泡脚，水温要控制在50℃以下，水高度以浸泡到小腿部位为佳，时间在15－20分钟。泡完脚让全身热度下降一些后再上床睡觉。

拉伸筋脉

拉伸筋脉可解乏，可促进气脉的流通，晚上睡觉前，做一些拉伸的动作，伸展自己的身体，有助于放松身心，缓解一天的肌肉的疲劳，如果实在没有时间，也可以伸个懒腰，伸展腰部、活动筋骨与放松脊柱等方法，让人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，可使身形更纤瘦健美。

睡觉之前少喝水

入夜后，身体循环趋缓，9点后人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝太多的水，会让内脏又重新开始工作，容易打乱身体生物钟，尤其会使肾脏的负担变重，加剧浮肿等现象。因此，睡前1小时内最好别再喝水。

睡前推腹

人体所有经络都会通过腹部，所以推腹法可以直接刺激通过腹部的十二条经络，对于治疗许多慢性病，都有很好的防治效果。

推腹时，最好平躺在床上，先用双手握拳，从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推，往复推上10－20次。能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，还可以减少腹部和下半身脂肪。

按摩淋巴

按摩淋巴对排毒有奇效，睡觉之前按摩淋巴，可以帮助引导身体多余毒素以及水分排除，不但美容养颜，还可以加速身体分解脂肪，达到减肥的效果。

人体有八百多个淋巴结，按摩主要在五个区域：颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的淋巴结、腋下的淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结以及膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时四指并拢，用手指肚按压，重复5－7次。

按摩头皮，梳头100下

梳头按摩头皮是中国传统养生中最简单、实用养生方法之一，中医都讲究“发宜多梳”。其原因在于头部的穴位很多，而且都与身体重要的经络相连，头部的穴位、经络疏通了，身体上的内回圈也会变得通畅，不让身体的脂肪堆积，达到排毒养颜，轻松瘦身的效果。

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