极端的瘦下去，就一个最直接的办法，是少吃少喝加上大剂量的运动量，所谓"管住嘴，迈开腿"。
一.加大运动力度和运动时间
比如说嗯，跑步打羽毛球，游泳这都属于有氧运动，有氧运动呢应该达到一个时间和达到一定的强度都能够迅速减肥，我建议你每天运动至少在一个小时以上，能够迅速燃烧脂肪，达到快速减肥的目的。
二.配合饮食，每天一日三餐减少主食的摄入量，就是少吃米和饭油榨食品，多补充蛋白质，水果和维生素，维生素主要通过蔬菜来获得，晚上不要吃主食。那你这一个月之内至少能瘦15斤左右。
既然是极端，任何东西都是一体两面好坏相依的，你这种极端的减肥，那你脂肪减下去了，也瘦下来了，由于减的太快，随之而来的会有一些副作用，比如，皮肤显得特别的松弛老态，气色也不好看，身体会有潜在风险，降低抵抗力，严重的会得厌食症，影响健康。
所以我建议你还是运动加合理的科学饮食来减肥。
因为，减肥核心是消耗要大于你的吸收，因此正确的减肥方法就是是合适的运动加科学的饮食，运动呢你可以快走，可以跑步，可以游泳，可以打球，运动适量对你的身体只有正向的，积极的作用，否则呢，对你的身体只能是一种负作用
以上，仅代表个人的观点，希望对你能有帮助，也善意地提醒你，等你这次快速极端减重之后呢，千万不要用节食来进行减肥，那样长期来对你的身体肯定会带来副作用的，那样风险就大了。
我们提倡合理的饮食，搭配适量的运动来保持我们的身材。
加油！
