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做一个暴瘦的“吃货”吃出健康，吃出好身材，好皮肤！

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 18:00

肥胖给身体带来的不健康因素

高血脂：肥胖导致高血脂，高血脂是很多慢性疾病的罪魁祸首。

高血压：肥胖导致高血压，增加脑血管病变的几率，肥胖症很容易引发高血压，血压突发升高容易引起脑血管病变和意外，肥胖者中风几率偏高。

心脏病：肥胖导致心脏内负担加剧，容易引发心血管疾病，肥胖者心绞痛和猝死的发生率偏高。

脂肪肝：肥胖者导致脂肪肝，肥胖者多数有脂肪肝，肝脏是代谢血液脂肪的重要器官，身体和血液脂肪过高，肝脏减缓代谢，脂肪停留在肝脏影响肝脏的正常功能，形成脂肪肝。

糖尿病：肥胖者导致糖尿病，体内脂肪血液脂肪过高会转化为糖，而身体代谢不了，影响胰腺受损压力过大导致糖尿病。

关节病：肥胖者导致关节疾病：身体重量过大，对关节压迫，导致对关节压迫受损。

癌症：肥胖者更易引发癌症：研究发现肥胖者患癌症的几率比正常体重的人患癌症几率高，易出现子宫癌、直肠癌、前列腺癌、肝癌等癌症。

错误减肥反弹伤身体

节食减肥：不吃主食，喝果蔬汁等方法：极低热量饮食，可以迅速降低总体重，除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢降低，反弹率很高，由于长期饮食率不均匀造成心理疾患。厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性月经不调甚至闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

药物减肥：减肥药功效有很多种：1.食欲抑制剂2.能量消耗增强剂 3.阻止消化吸收药物4.影响脂代谢药物5.其他药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，导致人体免疫力低下以及骨质疏松，长期腹泻症。

透支减肥：单一运动是达不到减肥效果的，过量运动会带来副作用，饮食能量补充不及时导致过量运动，造成身体器官负担。身体各项机能过塑衰老，运动过量大量排汗体内矿物质流失加速，不及时补充会呆滞营养失衡。

手术减肥：依赖于通过抽脂，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功瘦，如不改变饮食作息习惯，很快就会反弹。

代餐减肥：依赖于一种食物产生饱腹感减肥，快速瘦身，导致营养不良产生多发性慢性病，反弹后不易减脂。

健康减肥就是这样简单明了

运动减脂：运动减肥是减肥方法中有效健康的有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要是以耐力性运动、辅助体操运动、球类项目、舞蹈项目、健美运动、迪斯科、普拉提、瑜伽、空中瑜伽、器械运动等均有很好的减肥效果，运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。

食疗减肥：通过饮食调节身体状态，改善身体机能加快代谢，用食药同源的食材进行身体机能改变排泄体内酸性垃圾，保持营养均衡，配合修复术自愈术让身体体重自行减重，同时修复自愈肥胖带来的慢性病。

臂：手臂●向上平举3组每组8~12次

方法：矿泉水瓶装满水向头上方举起

腰：左右●扭动腰中间3组每组左右循环30次

方法：双手握拳放于胸前身躯向上提拉头部微微扬起扭动腰部

背：鱼挺●3组每组8~12次

方法：平趴双手抱头，双腿合并，背部用力后上方抬起

腹：卷腹●3组每组8~12次

方法：平躺双腿弯曲90度起身身体接近于膝盖

臀：深蹲●3组每组8~12次

方法：双腿弯曲与肩同宽膝盖不过脚尖挺背向下蹲

腿：剪刀腿●3组每组循环20次

方法：平躺双手抱头腹部用力抬起双腿交叉循环

了解食物的特性分辨自己的体质达到减肥效果

养胃●食物：

粳米、苞米、菌类、卷心菜、胡萝卜、牛肚、大蒜、茴香、小米

健脾●食物

鲫鱼、胡萝卜、山楂、山药、莲子、芡实、猪肚、赤小豆、小米

补肾●食物

骨髓、泥鳅、鹌鹑、羊肉、鸽肉、鲈鱼、虾、桑葚、山药、山楂

清肠●食物

红薯、绿豆、燕麦、薏米、小米、糙米、山药、红豆、莲藕

促进新陈代谢●食物：

玉米、洋葱、海带、大蒜、苹果、牛奶、甘薯、蜂蜜、柑橘、燕麦