快速锻炼腹肌的方法有哪些

　　 所有的男性朋友都渴望拥有六快迷人的腹肌。但是练腹肌并不是一件容易的事情。很多男性会觉得每天做上百个仰卧起坐就可以锻炼腹肌了，其实则是大错特错了。那么，快速锻炼腹肌的方法有哪些呢？

　　 锻炼腹肌的方法

　　 快速锻炼腹肌的方法有卷腹。卷腹和仰卧起坐不一样，很多朋友还会觉得陌生。其实卷腹可以更有效的刺激腹直肌，仰卧起坐只能刺激腰部。卷腹的要领就是平躺在地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁，收紧腹部往上卷起。

　　 摸脚后跟。其实起始动作类似于卷腹，不同点是要张开双手放在身体两边，肩部和头部抬起离开地面，往两边卷起，而且手要同时摸脚后跟。这个动作强度比较大，可以在卷腹后进行，可以更好刺激腹肌上端。

　　 轮流抬腿也可以锻炼腹肌。平躺在地面，双脚稍微抬高，高出地面5厘米，一条抬高和地面呈90°，双腿交换进行，腿始终不要挨着地面。这个动作看起来简单，可以对腹部下的刺激很大，可以有效减小肚子。

　　 锻炼腹肌的方法还有反向卷腹。刚稍微时可能有难度，平躺后双腿并拢，双手放在身体两边，膝盖弯曲往上卷起，大腿要尽量贴在胸前。完成一个动作时你会感觉整个腹部都在燃烧。

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