首页资讯八分钟腹肌锻炼腹肌锻炼有什么方法

八分钟腹肌锻炼腹肌锻炼有什么方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 18:26

　　锻炼腹肌的方法中，虽说节食，以及运动是目前减肥的最主要方法，但其实，一些比较特殊的食物也是可以辅助减肥的，但也应该注意禁忌，或者是控制一些食物，比如，要注意控制脂肪食物等。要知道的是，人体中的脂肪主要就是来源于食物中的高热量食物等，所以，对于减肥的人群来说，这些是一定要有所控制的。

　　 1、八分钟腹肌锻炼仰卧卷腹

　　仰卧卷腹是最经典，同时，也是非常有效的锻炼腹肌的方法之一，这种方法锻炼腹肌主要是作用于上腹部位，主要的操作方法是双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，这种方式持续性使用，减小是比较快的，一般是建议每一次做3组，并且，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　 2、八分钟腹肌锻炼仰卧抬腿

　　仰卧抬腿也是比较好的一种锻炼腹肌的方法，这种方法不同于作用于仰卧卷腹，它是主要作用于下腹及下腰部，但这种方法需要注意一些必要的事项，比如，对于初学者或者腰部力量较弱的人来说，这种方法若是运动强度较大的情况下，可能会有损伤，应该有一个循序渐进的过程，或者是可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。

　　 3、八分钟腹肌锻炼弗兰肯斯坦式

　　弗兰肯斯坦式不同于上述中的两种，这种方法主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。主要的操作方法是站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。并且，也是每次共需做3组，每组5-10次完成一次。中间最好是不要休息，但必要的话，也可以休息半分钟左右的时间。

21天计划2

　　「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)

　　【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

八分钟腹肌锻炼 腹肌锻炼有什么方法