如何练腹肌并瘦身？

问题描述:

如何练腹肌并瘦身，我身高一米七，但体重接近一百三（男，15岁）

分析及建议:

您这个身高的标准体重就是130斤，等瘦一点了再锻炼腹肌，您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下,这样减肥效果比较好,还比较利于健康的,平时可以三餐饮食吃六分饱,早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋,午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴，每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的,快走就是速度特别快,快的马上就要跑起来的速度，瘦一些了之后多做仰卧起坐、俯卧撑、保持俯卧撑支撑姿势,这样慢慢就会增加腹肌了。

如何练腹肌并瘦身，我身高一米七，但体重接近一百三（男，15岁）

您这个身高的标准体重就是130斤，但是在您这个年龄来说的话可能有一点偏胖的，您可以先瘦身，等瘦一点了再锻炼腹肌。

减肥平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物。

您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。

每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。

瘦一些了之后多做仰卧起坐、俯卧撑、保持俯卧撑支撑姿势，这样慢慢就会增加腹肌了。

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