谢邀，提问者BMI是17.99，男性BMI是20-25，女性BMI是19-24，身高170，男性体重范围是58-72公斤，女性体重范围是55-69公斤，提问者太瘦了，需要增肌增重。不知道提问者体脂率是多，从问题描述来看，以我的经验来说，可能并不高，男性应该在15左右，女性应该在20左右。
无论胖瘦，增肌都需要足够的蛋白质、碳水和各种维生素，还需要其它各种营养物质。瘦人增肌最大的障碍往往是饮食量不足，整体增肌时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右碳水，这个量换算下来，每天要吃的东西很多，瘦人往往胃口不够好，或者消化吸收系统有问题，吸收率偏低。吃不动，吸收不好，肌肉就算得到充分的锻炼，由于没有足够的营养物质来修复肌纤维，肌肉也不可能长大。就算提问者只锻炼腹肌，只做局部增肌锻炼，也需要一定量的蛋白质、碳水、维生素、微量元素等物质，具体不好说需要多少，我没做过局部增肌，都是整体增肌。就算按照增肌最低量来计算蛋白质，每公斤体重需要1.5克蛋白质。提问者需要需要78克蛋白质，如果都是动物蛋白，每天吃2个鸡蛋，每个鸡蛋50克，大约14克蛋白质，每天喝两袋200毫升牛奶，按照3%的蛋白质含量计算，大约12克蛋白质，其余蛋白质为肉类蛋白，按照20%来估算，需要260克纯瘦肉。再加上主食中的植物蛋白，这个量基本能满足增肌的最低需求量。除了蛋白质，还要足够的碳水，主要来源是主食。可以说吃不掉这么多食物，就很难增肌。如果消化吸收不了这么多食物，同样不能起到增肌的目的。
另外增肌锻炼需要长年累月逐步积累，不是锻炼几个月就能一蹴而就的事。提问者只锻炼一个来月，时间太短了。提问者太瘦，体脂率比较低，至少也要锻炼半年左右才能有比较明显的腹肌，要想让腹肌更加明显，则要锻炼更长的时间。
增肌锻炼，不管是锻炼哪个部位，都有很多个动作，锻炼腹肌也一样，从易到难有很多动作。提问者可以下载keep、hi运动、fit等手机APP，选择适合自己的锻炼课程。腹肌轮对锻炼腹肌也有一定效果。
提问者也可以自己制定腹肌锻炼计划，腹直肌中上部一起锻炼，腹直肌中下部一起练，两侧腹内外斜肌一起锻炼，腹横肌与腹直肌或腹内外斜肌一起锻炼。提问者只锻炼腹肌，可以隔天练一次，腹肌也需要休息，不能每天都锻炼，尤其不能每天锻炼强度都很大。做卷腹时下颚不要太靠近锁骨，要保持一定距离，避免颈椎过度受力导致受伤。
