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科学运动，有益身心

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 09:21

原创沪小康沪小康

在快节奏生活中，人们生活方式发生转变，慢性疾病逐渐成为当代人健康的主要“杀手”。

其实简单的运动锻炼就能让人保持良好身体状态，还有助于预防疾病、提升心理健康。凉爽的秋天就要到来，赶紧动起来吧！

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

吴俊国主任医师

科学运动有益身心

运动，不仅包括常见锻炼方式，如跑步、游泳、骑自行车等，还包括日常生活中的积极行为，如走步、上下楼步行、做家务等。

运动对身体健康有着显著的益处：

首先，有助于控制体重。运动会消耗多余的热量，帮助减脂塑形，预防肥胖和相关疾病，如心脏病和糖尿病。

其次，有益心血管健康。有氧运动，如快走、慢跑等，可增强心血管系统功能，降低血压、改善血液循环，预防心脏病和卒中。

此外，运动还有助于增强骨骼和肌肉，提高代谢率，增强免疫力，预防骨质疏松和关节炎。

除有益身体健康，运动对心理健康同样重要：

运动可释放内啡肽、多巴胺等神经递质，提升大脑中的快乐感，并减轻压力、焦虑和抑郁。

定期锻炼还可改善睡眠质量，提升注意力和集中力，增强自信心和自尊心。

错误锻炼易致损伤

不过，我们要牢记：错误的运动姿势或不合理的运动方式，可能导致各种损伤和伤害。以下是常见错误运动导致的损伤。

肌肉拉伤与扭伤

过度用力、突然剧烈运动、不正确姿势等，可能导致肌肉拉伤或扭伤。这种情况下，肌肉纤维受到过度拉伸或扭曲，会引起疼痛、肿胀和功能受限。

骨折与骨裂

高强度冲击、摔倒、不恰当的着地动作等，可能导致骨折或骨裂。例如，运动中出现意外碰撞、摔倒姿势不当等。

关节损伤

错误的运动姿势、过度负荷、不适当的跳跃等，可能对关节造成损伤。常见关节损伤，包括膝盖的前交叉韧带损伤、脱臼等。

腰椎间盘突出与腰肌劳损

错误的姿势和腰部过度负荷的运动，可能导致腰椎间盘突出或腰肌劳损，引起腰痛、坐骨神经痛等问题。

超负荷引起的慢性损伤

过度训练、频繁的高强度运动，可能导致肌肉疲劳、关节炎或肌肉酸痛等慢性损伤。

腱鞘炎与滑囊炎

反复做同一个动作、不正确的手部姿势等，可能导致腱鞘炎（比如网球肘）和滑囊炎等炎症性损伤。

心血管问题

过度剧烈的体力活动可能对心血管系统造成压力，导致心脏问题，尤其是长期缺乏锻炼者，突然剧烈运动更容易引发风险。

起步走好保持信念

对于很多人而言，开始运动可能是一项具有挑战性的任务。以下几个贴心提示可帮大家踏好第一步。

设定明确目标

明确自己想要达到何种目标，如减肥、增强体能等，以便在坚持过程中不断激励自己。

寻找合适的运动方式

选择感兴趣且适合自己的运动方式，如跳舞、瑜伽等，这样在运动过程中更能保持热情。

制定合理的计划

从小目标开始，逐渐增加运动的时间和强度，避免过度运动，谨防疲劳或受伤。

找到互助伙伴

与家人、朋友一起进行运动，互相鼓励，交流经验，可以增加运动的乐趣和持久性。

此外，保证合理饮食和充足睡眠，也能让运动产生更佳的效果。

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