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想运动却不想动？5个静止动作，坚持下来就会暴瘦全身

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 20:57

想减肥！

节食不但会伤身体还会迅速反弹，所以不能做

吃减肥产品，通常都是促进排泄类，同样会对身体造成操作，不能吃

花钱减肥（不包括正规医院），一般都配合一套严格的饮食计划，花钱不说，不能长期坚持，一旦停止，同样快速反弹

吃素，会导致营养不良，也会因此降低基础代谢，得不偿失，对于吃货来讲更是诱惑满满，做不到

运动，健康减肥的正确打开方式，可是没有出色的运动能力，也不想动

到底该哪样呀？

这里有几个静止不动的运动方法，一定可以帮助想运动却不想动的你：

动作一：平板支撑

基本没有什么场地要求，想练时就可以拿出来练一下，锻炼核心肌群，提高身体的稳定性，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，让自己看起来更加挺拔优美。

要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。而且变式也很多，你可以这么撑，这么撑，还可以这么撑（如下图）

动作二：静态臀桥

在动作过程中，腹部、臀部发力收紧，大腿内侧有紧绷感，不但可以锻炼核心，坚持下去也时翘臀的锻炼好方法。

要点：仰卧，屈膝于垫上，双膝分开髋同宽，脚尖向前，脚跟中心点更多压地，呼气，臀部发力向上抬高至肩髋膝呈一条直线，腹部收紧核心，保持不动。

动作三：靠墙站

一个只要有一堵墙就可以做的运动，简单易行，可以锻炼全身。

要点：站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，保持正确姿势全身肌肉都会紧张起来。

动作四：靠墙静蹲

静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

要点：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

动作五：靠墙倒立

想要保持身体的平衡，只是靠手臂力量自然不够，需要强大的核心力量来配合，而且在起身和还原的过程中（尤其是起身），自然会用到核心发力来进行。

要点：

跪坐于地，十指交叉紧扣，将相交的双手置于地面上，双肘着地，确保肘间距不超过肩宽。双手离墙别超过5-8厘米，头部置于双手中间。

前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面;用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。

想结束倒立的时候，两腿分开，然后先放下惯用脚，两条腿都着地后再站起来。

以上动作不要求做多长时间，循序渐进，量力而行。

不要勉强自己，感到体力不支立刻停止。

选择可以做的运动来做并坚持下去，时间会给出你最好的答案。