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经常不想动？真的不是懒！5个方法帮你摆脱疲劳感

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 20:57

网上总能看到一些讲时间管理的文章，比如《下班后两小时，决定你将成为什么样的人》、《晚上下班后，我们应该干什么？》……仿佛我们有无限的能量，等着在下班后集中爆发。

但大多数人实际情况是：下班后什么都不想干，只想躺着一动不动，躺到口渴也不想起来倒水喝。

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这真的不是懒！你可能只是太累了。这种“不想动”是因为过度疲劳，是身心长时间缺乏充足休息的综合表现。

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累，本来是很正常的事，长时间做家务、学习会累，就连孩子玩久了都会累。

但现代人生活节奏很快，经常前一天的疲惫还没来得及消除，又要紧张地投入第二天的工作。长期这样，就会透支身体健康。

如果经常感觉精神疲倦、周身乏力、注意力不集中、工作时容易出错、牙龈肿痛、没有胃口，而且睡了一晚上也没有缓解，说明已经过度劳累，身体进入到亚健康的状态。

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现代医学表明，包括心血管疾病、呼吸道疾病、肌肉关节疾病、精神疾病、甚至癌症在内的多种疾病，都与过度劳累有关。

以前，这些疾病多发生在老年人身上，而现在有了年轻化的趋势，这与我们日常工作压力大，精神高度紧张密切相关。

过度劳累甚至会发生突发性死亡，也就是我们常说的“过劳死”。即使身体状况一直看起来不错的人，在过度劳累的情况下也会“过劳死”。

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累其实是一种信号，它提醒我们是时候休息了，以免造成身体过度疲劳。感觉累时，不要以为睡一觉就可以了，以下这些日常可以消除疲劳的方法，简单又实用，可以每天坚持做起来。

1、没事常常伸懒腰

常伸懒腰，不仅能促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使全身舒展，神清气爽。

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2、“吸满吐尽”消疲劳

工作太久大脑容易疲劳，主要是由于用脑过多，供能不足，可以通过深呼吸来缓解。

深呼吸的要领是用鼻子深吸气，让小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度呼尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。通过深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给，以此缓解疲劳。

3、除了睡觉还要动

睡觉并不是消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些运动。休息时可以打球、慢跑，平时晚上回家可以做操、做瑜伽等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

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4、热水泡脚加点盐

可以在泡脚的热水中加2～3匙盐，泡到身体微微出汗，会让全身放松。泡脚水中加盐，不仅能消炎，还能促进血液循环，使头脑感到放松，促进睡眠。

5、梳头按摩百会穴

每晚梳头50下，会促进头皮的血液畅通，舒缓一天的工作疲劳。同时多按百会穴，能提升阳气，缓解疲劳，气色也会变好。

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每个努力生活的人，都会常常觉得身心疲惫。为了家庭工作，忙到没有时间好好休息、锻炼。

其实，用健康换成功并不划算。不要给自己太大压力，感觉累了就放慢脚步，好好缓解身心疲劳很重要。