科学运动健康关键点——有氧运动是主要因素，人人皆可维持健康

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如何通过运动保持健康，一个健身教练有可能会说，得跟他练习柔韧性、平衡性、力量、心肺耐力甚至还有健美等等……你是不是觉得这辈子没法健康了？

其实，健身是文化，我们要的科学，科学告诉我们，健康是属于我们每一个人的，中高（剧烈）强度有氧运动才是决定健康的主要因素和关键因素，真正维持健康的基本刚需，可以降低几十种疾病的风险，可以降低早逝风险，还可以减肥和控制体重。快走、慢跑、骑行、拖地、跳绳、打球、爬楼就是典型的中高强度有氧运动，简单易行，人人皆可，其健康效果远比花几千元学习的健身技能强得多得多。

作为业界的顶级权威，《世卫组织关于身体活动与久坐行为指南》针对成人建议如下：

世卫组织针对成人的建议

即，世卫组织针对成人的建议是有氧+肌肉强化，有氧的评估是巨大健康效益，肌肉强化的评估是额外健康效益，即，有氧才是基本刚需。

《美国人身体活动指南第二版证据报告》指出，运动对成年人和所有人可以产生如下健康效益，而且，这些几乎都可以通过中高强度有氧运动来达成。

《美国人身体活动指南第二版证据报告》相应信息截图如下：

因此，依据目前科学共识，有氧运动才是维持健康的主要因素和关键因素，是基本刚需。一般建议每周150~300分钟中等强度有氧运动或者75~150分钟高强度有氧运动或者等量组合。平均分摊到每一天参看下表：

也就是说，我们可以通过快走、慢跑、骑行、跳绳、拖地等各种运动达到每周150分钟以上中等强度运动量，从而降低几十种疾病和早逝的风险，还可以通过各种运动组合起来达到上述运动量，从而降低几十种疾病和早逝的风险。

真讲科学，运动健康是属于我们每一个人的。

主要参考文献：

1) 《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为的指南》，点击以下链接免费下载：

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf?sequence=3&isAllowed=y

2) 《美国人身体活动指南第二版》，点击以下链接免费下载：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

3) 《美国人身体活动指南第二版证据报告》，点击以下链接免费下载：

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf

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